Життя після антибіотиків: скільки часу відновлюється мікрофлора кишківника

Кишечник людини містить трильйони корисних бактерій, які допомагають перетравлювати їжу, виробляють вітаміни та беруть участь в ряді захисних процесів імунної системи, повідомляє Mdc-berlin. Антибіотики руйнують більшість з них, а повне відновлення займає до шести місяців.

До таких результатів прийшли вчені з Данії, Німеччини та Китаю.

Читайте також: Як правильно гуглити симптоми та лікуватися в інтернеті – поради сімейної лікарки

Дослідження за участю здорових добровольців, які прийняли комбінацію з трьох антибіотиків показали, що репопуляція кишечника відбувається поступово. Вчені помітили, що лише на шостий місяць майже вся мікрофлора кишечника була відновленою, втім, ряд бактеріальних видів все ж був відсутній.

Відновлення кишківника / Фото iStock

Як харчуватися, щоб пришвидшити відновлення мікрофлори

• Приймати їжу бажано невеликими порціями та не їсти похапцем. Їжу необхідно ретельно пережовувати.
• Бажано подбати, щоб ваш графік дозволяв приймати їжу 5 разів на день.
• Під час прийому їжі намагайтеся не пити. Рідина розбавляє шлунковий сік, що значно уповільнює процес травлення.
• Відмовтеся від надто гарячої або холодної їжі. Все, що ви вживаєте повинно бути кімнатної температури.
• Вживайте житній хліб та крупи.
• Додайте в раціон кисломолочні продукти. Віддавайте перевагу натуральному йогурту, кефіру та ряжанці.
• Сирі овочі можуть негативно позначитися на стані кишечника, тож перед вживанням варто приготувати їх на пару;
• Рибу і м'ясо краще вживати у відвареному або запеченому вигляді. При цьому вибирати лише нежирні сорти.

Категорично заборонені такі продукти:

• кондитерські вироби. Будь-які продукти, що містять цукор, створюють сприятливу атмосферу для розвитку патогенної мікрофлори. Це ж стосується підсолодженого чаю та кави;
• випічка, до складу якої входять дріжджі;
• алкогольні напої.