Тренування для лінивих: як прокачати все тіло, не встаючи з ліжка
Ранкові тренування не обов'язково повинні проходити в спортзалі, фітнес-центрі чи стадіоні. Інколи найкращим місцем для фізичних навантажень є ваше ліжко.
Якщо ви відкладаєте заняття спортом через те, що не можете вилізти зранку з-під ковдри – ми маємо надійне рішення! Розпочніть виконувати вправи там, де ви лежите, повідомляє Lifehacker. Якщо цього виявиться замало – ви завжди можете продовжити тренування в більш зручному місці.
А поки що – ловіть 4 ефективні вправи, які можна виконувати, не встаючи з ліжка!
Читайте також: 7 хвилин танців, які замінять виснажливі фітнес-вправи
Розведення ніг, лежачи
Якщо ви виконуєте подібну вправу вперше – не перестарайтеся. По-перше, зранку у вас нерозігріте тіло. По-друге, неправильне виконання вправи може стати причиною травми м'язів стегон. Тому розводьте ноги не більше ніж дозволяє розтяжка.
Рекомендована кількість повторень – 20 разів.
Розведення ніг, лежачи. Відео з каналу Фитнес-Семья
Сідничний місток
Покладіть руки вздовж тіла, зігніть коліна і поставте стопи на ліжко. Підіймайте таз якомога вище.
Рекомендована кількість повторень – 20 разів.
Сідничний місток. Відео з каналу Well+Good
Віджимання
Після двох перших вправ можна встати з ліжка. Але не спішіть покидати спальню. Поставте руки на край ліжка та виконуйте віджимання. Напружуйте прес і сідниці, щоб тіло залишалося прямим.
Рекомендована кількість повторень – 15 разів.
Віджимання. Відео з каналу Caroline Girvan
Скелелаз
Займіть зручне положення, поставте долоні під плечима, погляд повинен бути спрямованим в підлогу. Підтягуйте кожне коліно до грудей, намагаючись не рухати тазом. Працюйте у своєму темпі.
Рекомендована кількість повторень – 20 разів.
Скелелаз. Відео з каналу Well+Good