Випряміть спину: 3 помилки, які руйнують поставу
Джерело:
ЧемпіонатЧерез сидячий спосіб життя проблема постави стала особливо актуальна. Цілий день в незручному положенні з напруженою спиною не йде на користь здоров'ю. Постава своєю чергою впливає не тільки на зовнішність, але й на роботу внутрішніх органів. Якщо з цим нічого не робити, в перспективі ви можете зіткнутися з серйозними проблемами.
Є кілька способів, які допоможуть запобігти проблемам з поставою. Головні з них – навчитися сидіти правильно та не допускати поширених помилок.
Читайте також Спорт, масаж та дієта: експерти розповіли, як усунути біль в спині та шиї
Помилка 1: підтримувати поставу силою волі
Як покращити поставу / Фото Pexels
Якщо під час прочитання статей про небезпеку порушеної постави ви вирішуєте випрямитися та ходити так завжди, швидше за все, у вас нічого не вийде. Як тільки ви вирішите перемкнутися на інші справи, тіло повернеться у звичне положення.
Річ у тому, що у людей є 2 типи рухів:
- свідомі, які контролюються мозком,
- автоматичні, до яких якраз і відноситься постава.
Це означає, що як би ми не старалися, контролювати її не вийде.
Помилка 2: намагатися "прокачати" поставу
Для здорової постави потрібно навчитися розслабляти м'язи й лише після цього переходити до їх зміцнення. Для цього підійдуть вправи з власною вагою, а також види спорту, в яких залучено якомога більше різноманітних рухів.
Помилка 3: вважати, що постава – це тільки м'язи
Те, як людина тримає себе, багато в чому залежить від внутрішніх відчуттів та самооцінки. Якщо ви впевнені в собі й не відчуваєте сорому, вам комфортно у власному тілі, триматися прямо буде значно легше. Тому важливо стежити як за м'язами, так і за думками.
Як виправити поставу
Як виправити поставу / Фото Pexels
Балансуйте
Поставу можна тренувати вдома, використовуючи тренажери чи будь-які засоби, що знайшлися під рукою. Підійде навіть звичайна пластикова пляшка з водою. Спробуйте втримати на ній рівновагу, коли займаєтеся іншими справами (наприклад, миєте посуд або чистите зуби). Також спробуйте встати на одну ногу, під час телефонної розмови.
Поліпште ергономіку і знизьте гіподинамію
Ми сидимо за незручним столом, носимо сумку на одному плечі, схиляємо голову до телефону, коли набираємо повідомлення – це все неправильна ергономіка тіла.
Гіподинамія – це відсутність рухової активності.
Якщо ви правильно організуєте робоче місце, скоротіть кількість годин, проведених в статичному положенні та розмістите екрани так, щоб вам не довелося нахиляти голову – ви покращите 2 базових показники, які впливають на поставу.
Додати різноманітності під час тренувань
Нерідко в залах люди накачують одну групу м'язів, що не дуже добре для постави. Спробуйте додати у своє життя танці, теніс, футбол – заняття, які вимагають різноманітних рухів і швидкого перемикання уваги.