• Правильне харчування
  • Тренування
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради для жінок
  • Відповідальне лікування
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Правильне харчування
  • Тренування
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради для жінок
  • Відповідальне лікування

Спорт, масаж та дієта: експерти розповіли, як усунути біль в спині та шиї

1 квітня 2021 , 11:28 - Читать новость на русском
Як усунути біль в спині та шиї
Як усунути біль в спині та шиї / Unsplash

У вас бували ранки, коли ви відчували, що не можете поворухнути шиєю? Чи ситуації, коли посеред дня "защемило нерв в спині"? Так, через наш спосіб життя такі випадки – не рідкість. Щоб допомогти з профілактикою хронічних захворювань, ділимося порадами масажиста, фітнес-тренера, терапевта та дієтолога.

Джерело:

Укрінформ

Сидяча робота, надмірні фізичні навантаження, шкідливі звички, неправильне положення тіла під час сну, перенавантаження тіла на городі чи під час прибирання дому – це все фактори розвитку болі в спині та шиї. Ситуацію ускладнює й наша залежність від гаджетів. Нахилена шия, витягнуті руки та згорблена спина призводять до втоми м'язів. Через це починаються болі у шиї та спині.

Читайте також 7 статичних асан від сколіозу і кіфозу

М’язи спини звикають до неправильного положення і слабшають. Через це вони вже не можуть підтримувати в правильному положенні хребет і спазмуються. Згодом будь-який різкий рух може призвести до утворення міжхребцевої грижі, защемлення нерва або розтягування зв'язок. Через те, що навантаження на хребет нерівномірне – у нас порушується кровообіг, при чому не лише в ділянці спини, а й по всьому організму.

Крім усього іншого, деформований хребет чинить негативний вплив на внутрішні органи. Внаслідок цього порушується травлення і робота серцево-судинної системи. А через порушення кровотоку мозок не отримує достатню кількість потрібних речовин для нормальної роботи. Це може стати причиною мігрені, запаморочень і апатії.

На щастя, болю в спині можна запобігти. Тож, щоб не допустити розвиток сколіозу, остеохондрозу та радикуліту, спробуйте дотримуватися цих рекомендацій.

Масаж

Масаж покращує обмінні процеси
Масаж покращує обмінні процеси / Фото Unsplash

Масаж розігріває шкіру, підшкірну жирову клітковину і м‘язи, які розслабляються й позбавляються від одвічних спазмів, крім того, він активує кровотік та лімфотік, покращуючи обмінні процеси. Відтак, під час масажу клітини відновлюються, токсини з них виводяться, а поживні речовини надходять.

Найефективніший вид масажу від болю у шиї та спині – це класичний масаж спини з пропрацюванням найбільш зажатих болючих волоконець у м‘язах, так званих тригерних точок, – розповідає сертифікований майстер масажу Ольга Йовенко. – Ефект від масажу триває 24 – 48 годин, тож для профілактики болю в спині та шиї ідеально ходити на масаж 2 – 3 рази на тиждень, а потім – на підтримуючу процедуру раз на 1 – 2 тижні.

Після масажу спини рекомендовано накладання на травмовані м'язи, сухожилки та суглоби спеціальних клейких стрічок (тейпів), що зменшують інтенсивність больового синдрому.

Щоб самостійно дбати про спину, масажистка рекомендує ранкову зарядку та вправи впродовж дня, особливо, якщо робота пов‘язана зі статикою. Найпростіше фізичне навантаження – ходьба, також добре знімають навантаження зі спини танці, фітнес, йога та плавання.

Зарядка для спини та шиї

Профілактика болю в спині
Фізичні навантаження допоможуть зміцнити м’язовий корсет / Фото Unsplash

М’язи спини й шиї – основа нашої осанки і здоров’я загалом. Тому зміцнення м'язового корсета обов’язкове для кожного з нас. 70% людей працюють на малорухливій, сидячій роботі. Мало хто в робочий час робить перерву на розминку – а це дуже важливо

Регулярні фізичні навантаження допоможуть зміцнити м’язовий корсет, який підтримує хребет. До того ж такі вправи допоможуть розтягнути хребет, зняти навантаження, зміцнивши м’язи та покращити поставу.

Займатися потрібно систематично – один тиждень тренувань не продемонструє бажаного ефекту. Щоб залишатися в тонусі, м’язам потрібне регулярне навантаження.

Критично важливо виконувати щоденно 15-хвилинну гімнастику для хребта, стоячи та лежачи на кариматі, особливо якщо більшість робочого часу проводите в офісі, мало рухаєтеся, мало ходите, часто нервуєте, відчуваєте тривогу, перепади настрою, – ділиться лікар-вертебролог, спеціаліст з лікувальної мезотерапії та кінезіотейпування Марина Кобець. Відчуваєте хронічний біль – мерщій записуйтесь на спортивну секцію, де є розтяжка, динамічні вправи. Всі наші м'язи, зв'язки повинні бути еластичними та сильними, запорука здоров’я спини – рух усього тіла, кожного суглобчика. Біг, велосипед, танці, йога, пілатес, стрейчінг, плавання – чудовий вибір для спини.

Не обов’язково мучити себе довгими, виснажливими заняттями в залі. Для початку вистачить півгодинної щоденної домашньої зарядки, вважає фітнес-тренер Дар’я Андрієнко. Спробуйте нахили в сторони, кругові рухи головою, нахили до носків, "човник" на животі, планку й розтяжку.

Коли люди обмежені в часі, я завжди рекомендую хоча б 3 – 4 хвилини порозтягуватись і зробити одну єдину вправу, яка дуже добре зміцнює м’язи спини – це планка (якщо немає протипоказань). По 30 секунд 3 – 4 підходи в день – і ваша спина скаже вам спасибі, – рекомендує тренерка. Планка на ліктях, планка на прямих руках, дві бокові (коли тримаємося на лікті однієї сторони тіла) чи вивернута (впираємося в мат ліктями та п’ятами спиною донизу) – це просто. Але всього за хвилину вправа дасть відчути й ті м’язи, про існування яких навіть не здогадувались.

Мануальна терапія

Мануальна терапія
Мануальна терапія / Фото Unsplash

Наші м’язи – це динамічна структура, а якщо ми постійно сидимо, вони перевтомлюються й сигналізують нам болем. Від порушення кровообігу в м’язах з’являється припухлість. За допомогою мануальної терапії можна зняти защемлення в шиї чи спині, відновити мікроциркуляцію, зняти больові відчуття.

Існує декілька видів технік мануальної терапії, що допоможуть усунути хронічний біль. Ротаційні техніки спрямовані на скручування хребта. Тракційні – це малотравматичні м'які техніки для розтягування пошкодженої структури хребетного стовпа, щоб збільшити відстань між хребцями. А ще є метод короткого важеля – це вплив руками, пальцями або кистями безпосередньо на тіло, дуги та відростки хребців. Підбираючи фахівця, поцікавтесь, яку саме техніку він пропонує, вислухайте аргументи й зважте всі за і проти.

Ефект від терапії залежить від стану хребта та м’язів, які його оточують. Якщо людина займається спортом, правильно харчується, повноцінно відпочиває – лікар їй не потрібен, – пояснює мануальний терапевт Максим Бондар.

Переходимо на правильне харчування

Яка їжа може зменшити біль в спині
Яка їжа може зменшити біль в спині / Фото Unsplash

Необхідні для суглобів та м’язів кальцій, магній, фосфор, – наголошує дієтолог Борис Скачко. Ці компоненти містяться у висівках, насінні гарбузовому та чіа, в горіхах кеш’ю, мигдалю, арахісу. Шукайте корисні мікроелементи у молочній та кисломолочній продукції, в рибі й м’ясі (курятині, яловичині).

Фахівці виводять групу продуктів, які шкідливі для суглобів. Це:

  • червоні види м’яса: яловичина, телятина, свинина. Вони мають високий вміст сечової кислоти, через що порушується обмін пуринів. На суглобах утворюються відкладення;
  • соняшникова олія – потрапила до цього списку через дисбаланс жирних кислот омега-3 й омега-6. Омега-6 стимулюють процеси запалення в суглобах, тому протипоказані при подагрі та інших захворюваннях;
  • шпинат – містить багато оксалатів, які також стимулюють загальні запальні процеси й можуть викликати псевдоподагру;
  • томати, чорний перець – у надмірній кількості соланін порушує обмінні процеси в тканинах;
  • бобові, особливо червона квасоля – джерела пуринів, які в процесі розпаду утворюють сечову кислоту. А вже вона може утворювати кристали, що відкладаються в суглобах і викликають біль і запалення.
Автор: Юлія Бабич
Корисно Новини Корисно Здоровий спосіб життя

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Грибок, мігрень, лупа: чому не можна спати з мокрим волоссям
      23 квітня , 20:27

      Грибок, мігрень, лупа: чому не можна спати з мокрим волоссям

    • Що трапиться з організмом, якщо не спати 36 годин: фото до та після
      23 квітня , 15:03

      Що трапиться з організмом, якщо не спати 36 годин: фото до та після

    • 7 кулінарних звичок, які руйнують користь здорової їжі
      23 квітня , 12:25

      7 кулінарних звичок, які руйнують користь здорової їжі

    Останні Новини
    • Грибок, мігрень, лупа: чому не можна спати з мокрим волоссям

      Грибок, мігрень, лупа: чому не можна спати з мокрим волоссям

      20:27
    • Що трапиться з організмом, якщо не спати 36 годин: фото до та після

      Що трапиться з організмом, якщо не спати 36 годин: фото до та після

      15:03
    • 7 кулінарних звичок, які руйнують користь здорової їжі

      7 кулінарних звичок, які руйнують користь здорової їжі

      12:25
    Більше новин
    Публікації
    Смачно, але шкідливо: 4 продукти, які не варто додавати у каву
    15 квітня , 09:15

    Смачно, але шкідливо: 4 продукти, які не варто додавати у каву

    Юлія Бабич
    7 порад, як перестати перекушувати протягом усього дня
    4 квітня , 06:40

    7 порад, як перестати перекушувати протягом усього дня

    Іванна Кутнів
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук