Ці 4 прості звички допоможуть ніколи не хворіти восени

Звісно, ваші звички дуже сильно впливають на стан здоров'я, імунітет, якість сну тощо. Особливо важливо слідкувати за ними у сезон, коли підхопити застуду так легко. Всього кілька змін у вашому щоденному розпорядку допоможуть вам вберегти себе. 

Цікаво Ці 3 вправи швидко підтягнуть м'язи живота: ось що радять фітнес-тренери

Їжте зелені овочі

Найкориснішими для вас овочами восени можуть стати звичайні зелені листові овочі. Вони багаті вітамінами та допомагають підтримувати не тільки збалансоване здорове харчування, але й вашу імунну систему. Деякі дослідження на мишах показали, що споживання зелених овочів і справді посилює роботу деяких білків на клітинній поверхні, що потрібні для злагодженої роботи імунітету. 

Отримуйте більше вітаміну D

Виявляється, чимало людей протягом дня не отримують необхідну їм дозу вітаміну D, а його дефіцит може призвести до поганого росту кісток, серцево-судинних проблем та слабкої імунної системи. 

Лікарка Дебора Вілсон стверджує, що для покращення рівня вітаміну D в організмі вам варто додати до раціону деякі продукти, зокрема яєчні жовтки, гриби, лосось, яловичу печінку та консервований тунець. 

Досі у пошуках перевірених часом препаратів з доказовою ефективністю та мінімальним негативним впливом? Німецька компанія Heel вже про це подбала. Обирайте найкраще для себе та своїх рідних.

Більше рухайтеся 

Так, це може прозвучати банально, та одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для своєї імунної системи – це займатися спортом та багато рухатися. Якщо ваші тренування стануть регулярними, це допоможе вам підтримувати себе у формі та значно знизить ризик захворювань. 

Одне з досліджень показало, що фізичні вправи також можуть зменшувати запалення та фізичні захворювання, знижувати рівень стресу та прискорювати циркуляцію білих кров'яних тілець. 

Тренування дуже корисні для підтримання імунітету / Фото Pexels​

Висипайтеся 

Ви могли про це й не підозрювати, проте достатній сон надзвичайно важливий, коли мовиться про ваше здоров'я та здатність імунітету боротися з вірусами та хворобами. 

Учасники одного дослідження, що протягом двох тижнів спали щонайменше по вісім годин, показали кращу здатність боротися з вірусами за тих, хто цього не робив.