Складається вона всього з чотирьох кроків і має сильний ефект, переконує спеціалістка. Це та вправа, яка допоможе впоратися зі стресом, тривогою, розчаруванням та іншими переживаннями. Також вона сприятиме розвитку самоприйняття та доброзичливого ставлення до себе.
Читайте також Як обрати тип тренування, яке підтримає психічне здоров’я: поради експертки
4 кроки, щоб швидко допомогти собі
- Крок перший
За стресових обставин притуліть праву руку собі до грудей та назвіть свої почуття зі словами:
"Моя хороша/мій хороший, я бачу, як зараз тобі через цю ситуацію ... (назвіть відповідну емоцію: тривожно, образливо, сумно, важко...)".
- Крок другий
Приєднайтесь до загальнолюдського. Для цього продовжіть:
"Так, я знаю, що всі люди іноді переживають щось подібне і якось з цим справляються".
- Крок третій
Підтримайте себе так, як би ви це зробили для своєї дитини. Наприклад, ось так:
"І я вірю, що ти також впораєшся. Я люблю тебе та будь-що буду тебе підтримувати".
- Крок четвертий
Зосередьтеся на теплі, яке йде зараз від вашої руки до серця.
Відчуйте тепло руки / Фото unsplash
Канони виконання вправи
Цю вправу психологиня Франко рекомендує робити якнайчастіше і підійде вона буквально всім. При цьому наголошує:
- Жодна методика не працює, якщо її не виконувати.
- Краще тренуватися на мілководді, аніж на глибині. Тому пригадайте якусь стресову ситуацію, а також всі ті почуття, які тоді були з вами, і попрактикуйте. Тільки так, ви зможете зрозуміти, як це працює.
Як розвинути стресостійкість
Психологи зазначають, що можна виробити стійку реакцію на стрес. І для цього насамперед треба змінити своє ставлення про проблемних обставин. Існують певні прийоми, які можуть полегшити адаптацію. Зокрема:
- Фізична активність;
- Дихальні вправи;
- Щирий сміх;
- Занурити обличчя у холодну воду, коли перебуваєте у стресовому стані;
- Співати чи мугикати;
- Подумати іноземною мовою, щоб зробити мислення тверезим;
- Висипатися.