Асертивність: чому потрібно вміти вибудовувати власні межі

Психологиня Мар’яна Франко каже, що люди з асертивною поведінкою є більш успішними як у професійному житті, так і в стосунках загалом. І навіть здорова самооцінка неможлива без вміння поважати себе.

Читайте також Як позбутися пасивної агресії: вправи від психологів

Складові асертивності

• Психологиня зазначає, що асертивність складається зі здатності висловлювати свої думки та почуття, приймати похвалу, поважати себе, а також вміти постояти за себе.
• Це також умілість вчасно і в неагресивній формі сказати "ні", при чому не лише людям, але й обставинам.

Свобода людини починається в тому місці, де вона може сказати "ні". Саме знання людиною про свої "ні" та вміння неагресивно доносити свою позицію до співрозмовника й називають асертивною поведінкою,
– каже Франко.

Як навчитися бути асертивним

За словами психологині, здебільшого вмінню відстоювати себе ми навчаємося ще у дитинстві, а потім лише вдосконалюємо ці навички. Однак, батьки не завжди виховують у дитини цю навичку. Тоді в дорослому віці вона може бути невпевненою та не відчувавати за собою права висловлювати свої думки та емоції, бо вважатиме, що вони неважливі.

Або ж, навпаки, у людини з’явиться прагнення бути в усьому правою і вона досягатиме цього за будь-якої ціни, навіть за допомогою агресії, чим псуватиме стосунки з близькими.

Навички асертивності дозволяють людині висловлювати свою точку зору / Фото unsplash

Але можна навчитися бути асертивним, каже психологиня. Для цього перш за все потрібно знати про права власної особистості. Сам перелік асертивних прав був спеціально укладений американськими психологами і базується він на прийнятих ще у XVIII столітті поправках до конституції США, які неофіційно називали "Біллі про права". Ось про що деякі з них говорять.

Ви маєте право:

• Іноді ставити себе та свої потреби на перше місце.
• Просити про допомогу та емоційну підтримку.
• Протестувати проти несправедливого поводження та критики.
• На свою власну думку.
• Робити помилки, поки не знайдете правильний шлях.
• Дозволяти людям самим вирішувати свої проблеми.
• Говорити: "Ні, дякую", "Пробачте, ні".
• Не звертати увагу на поради оточуючих і приймати власні рішення.
• Побути іноді на самоті, навіть якщо іншим хочеться вашого товариства.
• На власні почуття, незалежно від того, чи розуміють їх оточуючі.
• Змінювати свої рішення або обирати інший спосіб дій.
• Вимагати перегляду чи зміни домовленості, яка вас не влаштовує.

Психологиня наголошує, якщо постійно відмовлятися від своїх асертивних прав, це призведе до пригнічення, депресії, вигорання та втрати задоволення від життя.