Ассертивность: почему нужно уметь выстраивать собственные границы

Психолог Марьяна Франко говорит, что люди с асертивным поведением более успешны как в профессиональной жизни, так и в отношениях в целом. И даже здоровая самооценка невозможна без умения уважать себя.

Читайте также Как избавиться пассивной агрессии: упражнения от психологов

Составляющие ассертивности

• Психолог отмечает, что ассертивность состоит из способности выражать свои мысли и чувства, принимать похвалу, уважать себя, а также уметь постоять за себя.
• Это также умение вовремя и в неагрессивной форме сказать "нет", причем не только людям, но и обстоятельствам.

Свобода человека начинается в том месте, где он может сказать "нет". Именно знания человека о своих "нет" и умение агрессивно доносить свою позицию до собеседника называют асертивным поведением,
– говорит Франко.

Как научиться быть асертивным

По словам психолога, в основном умению отстаивать себя мы учимся еще в детстве, а потом только совершенствуем эти навыки. Однако, родители не всегда воспитывают у ребенка этот навык. Тогда во взрослом возрасте он может быть неуверенным и не будет чувствовать за собой права выражать свои мысли и эмоции, потому что будет считать, что они не важны.

Или же, наоборот, у человека появится стремление быть во всем правым и он будет достигать этого любой ценой, даже с помощью агрессии, чем будет портить отношения с близкими.

Навыки ассертивности позволяют человеку выражать свою точку зрения / Фото unsplash

Но можно научиться быть асертивным, говорит психолог. Для этого прежде всего нужно знать о правах собственной личности. Сам перечень асертивных прав был специально заключенный американскими психологами и базируется он на принятых еще в XVIII веке поправках к конституции США, которые неофициально называли "Билль о правах". Вот о чем говорят некоторые из них.

Вы имеете право:

• Иногда ставить себя и свои потребности на первое место.
• Просить о помощи и эмоциональной поддержке.
• Протестовать против несправедливого обращения и критики.
• На свое собственное мнение.
• Делать ошибки, пока не найдете правильный путь.
• Позволять людям самим решать свои проблемы.
• Говорить: "Нет, спасибо", "Извините, нет".
• Не обращать внимания на советы окружающих и принимать собственные решения.
• Побыть иногда в одиночестве, даже если другим хочется вашего общества.
• На собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие.
• Менять свои решения или выбрать другой способ действий.
• Требовать пересмотра или изменения договоренности, которая вас не устраивает.

Психолог отмечает, если постоянно отказываться от своих асертивных прав, это приведет к угнетению, депрессии, выгоранию и потере удовольствия от жизни.