Чим найкраще снідати: список продуктів, з яких варто починати ранок
Джерело:
5-Minute CraftsСніданок – це найважливіший прийом їжі, що дає нам енергію на день. Багато хто вважає, що він має бути легким, однак це хибна думка.
Снідати рекомендують протягом 1 години після пробудження. Це обов'язково має бути корисна їжа, що містить білки, жири та вуглеводи.
Зверніть увагу Це небезпечно: які продукти не можна розігрівати в мікрохвильовці
Продукти, з яких варто почати ранок
Яйця
Багаті білком, холіном та іншими важливими поживними речовинами. Яйця забезпечують відчуття ситості, завдяки чому ми споживаємо менше калорій протягом дня.
Кава
Чашка кави вранці – це не просто приємна традиція. Кофеїн покращує настрій і позитивно впливає на роботу мозку, а також він багатий антиоксидантами, які зменшують запалення.
Вівсянка
Заспокійливо діє на шлунок і регулює роботу кишківника. Ця їжа багата унікальною клітковиною під назвою бета-глюкан, яка знижує рівень холестерину та змушує вас почуватися ситими.
Вівсянка також містить антиоксиданти. З огляду на те, що в ній мало білка, вівсянку краще варити на молоці, а не на воді або їсти разом з яєчнею чи шматочком сиру.
Насіння чіа
Це одне з найкращих джерел клітковини. Насіння чіа також багате антиоксидантами, які захищають наші клітини від нестабільних молекул або вільних радикалів, що утворюються під час метаболізму.
Фрукти
Джерело вітамінів, калію та клітковини. Цитрусові, наприклад, містять багато вітаміну С. Один великий апельсин забезпечує понад 100% рекомендованої добової норми вітаміну С.
У поєднанні з яйцями, сиром, сиром або грецьким йогуртом – це теж ідеальний варіант сніданку.
Зелений чай
Один із найкорисніших напоїв на Землі. Він містить антиоксиданти, що корисні для мозку та нервової системи. У ньому також багато кофеїну, який покращує настрій і прискорює метаболізм.
Цікаво, що чашка зеленого чаю містить приблизно стільки ж кофеїну, скільки половина чашки кави.
Допоможіть своєму організму одужати: біорегуляційний підхід дозволяє людині відновити власні захисні сили. Більше про лікування читайте тут.