Запам'ятайте: 11 найкращих продуктів для сніданку

Підійдуть для цього з вмістом клітковини, білка, корисних жирів, вітамінів і мінералів. Де ці речовини шукати, розповідаємо далі.

До слова Такий сніданок ідеальний для серця: кардіолог їсть його щодня

Якими продуктами найкраще снідати

Яйця

У них ви знайдете багато білка та ще кілька важливих поживних речовин. Вони сприяють насиченню і допомагають знизити споживання калорій протягом дня.

Грецький йогурт

Чудовий варіант сніданку, який не лише містить білок і мало калорій, а й потішить пробіотиками, що підтримують здоров'я кишківника.

Кава

Кофеїн, який ви знайдете у каві, допомагає збадьоритись та підвищити фізичну і розумову працездатність. Регулярне вживання кави часто пов'язують з меншим ризиком розвитку різних захворювань.

Горіхи

Такий ситний та ще й багатий на поживні речовини сніданок сприятиме зниженню ризиків серцевих захворювань і зміцненню здоров'я мозку.

Сніданок має бути поживним / Фото Pexels

Зелений чай

Хороший аналог кави. Окрім кофеїну, у ньому знайдете ще й антиоксидант EGCG, який знижує ризик хронічних захворювань і поліпшує здоров'я мозку.

Білкові коктейлі

Протеїновий коктейль або смузі не лише швидко й легко готуються, а й тішать низкою поживних речовин. Крім того, цей простий сніданок є чудовим варіантом після тренувань.

Фрукти

Куди ж без них. Вони забезпечать організм різними вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Ба більше, більшість фруктів містить велику кількість клітковини, яка може підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Вівсянка

У ній знайдемо чимало бета-глюкану. Це тип клітковини, який може знижувати рівень холестерину і підвищувати відчуття ситості. Також вівсянка містить багато вітамінів і мінералів.

Чудовий варіант для ранкового прийому їжі / Фото Pexels

Насіння чіа

Воно забезпечує профілактику серцево-судинних і онкологічних захворювань, нормалізує стан нервової системи, підвищує активність мозку та покращує метаболізм.

Домашній сир

Той, який ще інколи називають "творогом". У ньому багато білка, який допомагає залишатися ситими та зменшити відчуття голоду. До нього можна додавати свіжі фрукти, овочі, насіння та мюслі.

Цікаво Чому треба їсти домашній сир: дієтологи виокремили користь, яка переконає усіх

Цільнозерновий тост

Це дуже хороше джерело клітковини. На нього можна покласти чимало корисних продуктів:

• яєчню та помідори;
• авокадо і пластівці чилі;
• арахісове масло і банан;
• сир і полуницю;
• нарізаний інжир та мед;
• тунець;
• нарізану індичку або курку;
• запечену квасолю.