Інтенсив вихідного дня: 12 вправ для розтяжки м'язів всього тіла
Розтяжка не вимагає спеціальної фізичної підготовки, тому чудово підходить як для початківців, так і для професійних спортсменів. Тож запропоноване 6-хвилинне навантаження стане чудовим доповненням до вашої щоденної рутини, незалежно від вашої фізичної підготовки.
Стретчинг – це комплекс вправ, розроблений для розігрівання м'язових волокон. Зазвичай вони виконуються перед та після завершення тренувального процесу. Проте ви можете виконувати їх й посеред робочого дня, щоб розім'яти тіло.
Читайте також Інтенсив вихідного дня: вправи для колінних суглобів
Заняття стретчингом корисні з багатьох причин. Ось кілька з них:
- регулярні тренування на гнучкість підсилюють кровотік, що сприяє прискореному відновленню м'язів;
- регулярний стретчинг значно покращує еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок;
- вправи на гнучкість підвищують силу і витривалість м'язів;
- розтяжка помітно впливає на стан м'язів;
- розтяжки, при правильному застосуванні, сприяють балансуванню тіла;
- регулярні тренування помітно розганяють обмін речовин, що корисно як для загального здоров'я і тонусу, так і для зниження ваги.
Якщо це те, що ви шукали – розпочніть тренування з відтворення запропонованих вправ. Це чудовий спосіб не лише прокачати своє тіло, але й розслабитися після виснажливого робочого тижня.
6 хвилин розтяжки – відео з каналу Pamela Reif
Якщо це ваше перше заняття – не робіть різких рухів. Всі вправи повинні виконуватися плавно та повільно. Також важливо не перевантажувати своє тіло. Для кращого ефекту, задіюйте якомога більше м'язів, а якщо відчуєте, що перевтомлюєтеся – дозвольте собі відпочити.