Інтенсив вихідного дня: вправи для колінних суглобів

Гімнастика для суглобів ніг особливо актуальна для тих, хто переніс травму або захворювання опорно-рухової системи. В таких випадках цей вид навантажень допомагає відновити рухливість і гнучкість. А для здорових людей, які мало рухаються вправи для колін допоможуть тримати тіло в тонусі та уникнути розтягування або вивиху.

Читайте також Інтенсив вихідного дня: вправи для укріплення м'язів спини

Показання та протипоказання

Як реабілітації лікарі рекомендують вправи для колінних суглобів багатьом пацієнтам. Вони допоможуть у випадках:

• Травм: розтягування, вивиху, перелому, пошкодження меніска;
• Артриту – запалення суглоба;
• Бурситу – запалення суглобової сумки;
• Періартриту – запалення сухожиль;
• Остеопорозу – демінералізація кісток.

У разі нещасного випадку виконувати гімнастику теж можна, проте важливо дочекатися загоєння рани. В деяких випадках, навіть при дотриманні постільного режиму, легкі рухи прискорять процес відновлення.

Йога для зміцнення колін – Відео з каналу Yoga With Adriene

До виконання вправ варто приступати тільки за згодою лікаря.

Існує чимало причин, чому у вас може проявитися біль в колінах. І якщо для лікування одних – навантаження є обов'язковими, то для інших гімнастика може стати значним ударом по здоров'ю. Це стосується запалень суглобів після перенесеної інфекції і новоутворень.

Гостра фаза будь-якої хвороб та свіжа травма також є протипоказанням для виконання вправ для колінних суглобів. Слід бути обережним, якщо у вас є захворювання хребта або пошкоджені суглоби не тільки колін, але і всього тіла.

Гімнастика

Пам'ятайте, що вправи не повинні викликати біль. Як тільки відчуєте дискомфорт, зупиніть гімнастику. Якщо ж вам дуже просто її виконувати, то спробуйте збільшити кількість підходів, повторіть вправи двічі, збільште темп. І не забудьте опрацьовувати обидві ноги.

Те, що для здорових людей – розминка перед гімнастикою, перетворюється в пацієнтів з хворими колінами в повноцінне навантаження.

Не зайвим буде зробити легкий масаж ніг у напрямку від стоп до стегон. Кожну вправу слід виконувати з мінімальною амплітудою і в повільному темпі й лиш потім приступати до повноцінного виконання.

Вправи проти болю в колінах – Відео з каналу Tone and Tighten

Якщо ви здорові й просто хочете зміцнити суглоби, то можете виконати комплекси для відновлення після хвороб, як розминку перед повноцінним заняттям.

Вправи проти болю під колінною чашечкою – Відео з каналу Tone and Tighten