Масаж коліна: техніка, яка допоможе зменшити біль в домашніх умовах

27 травня 2021, 19:57
Читать новость на русском

Коліна можуть боліти з багатьох причин: травми через удари, пошкодження на тренуваннях, а також внаслідок вагітності чи зайвої ваги. Кожен випадок потребує індивідуального лікування, але якщо потерпілий потребує негайного зменшення болю – спробуйте масаж.

Масаж позитивно впливає на організм: тканини зігріваються, кровопостачання посилюється, до клітин надходить більше поживних речовин. При регулярному масажі зв'язки стають більш рухливими й еластичними, а шкіра – пружною.

До теми Як позбутися від болю в суглобах: 6 дієвих вправ

Коли може знадобитися масаж

Легкий масаж буде корисним в багатьох випадках, навіть якщо з медичної точки зору, в ньому немає гострої потреби. Коли ви розминаєте шию, спину, плечі чи коліна – зв'язки та суглоби зміцнюються, а больові відчуття та напруга – зменшуються. Але бувають випадки, коли масаж просто-таки необхідний:

  • після ударів/падінь,
  • внаслідок розтягнень та розривів зв'язок,
  • при вивихах,
  • під час пошкодження внутрішнього або бічного меніска. Ця проблема особливо поширена серед спортсменів і людей похилого віку.
  • при пошкодженнях хрящів, які супроводжують вивихи, переломи і удари.

При серйозних травмах масаж слід довірити професіоналу.

Коли масаж робити не можна

Але є ситуації, коли масаж, навіть профілактичний, суворо заборонений:

  • в організмі протікають запальні процеси,
  • недавно ви перенесли важку операцію або отримали важку травму,
  • у вас алергія з висипаннями на шкірі,
  • в організмі є пухлини,
  • у вас захворювання крові або ішемічна хвороба серця.

Основні прийоми масажу коліна

Масаж коліна, як і будь-який інший, починається з легкого погладжування. Ним також закінчується сеанс,  щоб заспокоїти шкіру. Поверхневе погладжування розслаблює, а глибоке – надає тонізувальну дію. Погладжування робіть уздовж лімфо- та кровотоку.

Після погладжування перейдіть до розтирання. Під час виконання цього етапу, шкіра навколо коліна повинна зміщуватися та розтягуватися, завдяки чому саме коліно розігрівається, а до суглоба – надходить більше крові. 

У коліні немає м'язів, які можна було б розминати, тому вся суть масажу колінного суглоба саме в розтиранні.

Далі порухайте колінну чашечку, обхопивши її рукою: вгору-вниз, по діагоналі і по колу. Так ви розімнете зв'язки.

Що потрібно пам'ятати, роблячи масаж

  • Той, кому роблять масаж, повинен лежати на спині, розвівши ноги. Під коліна бажано покласти валик.
  • Нога повинна бути повністю розслаблена.
  • Всі рухи потрібно здійснювати в напрямку кровоносних і лімфатичних судин – від гомілки до паху.
  • На перших сеансах не потрібно сильно м'яти коліно. Хрящі, зв'язки, м'язи повинні звикнути.