Массаж колена: техника, которая поможет уменьшить боль в домашних условиях
Колени могут болеть по многим причинам: травмы из-за ударов, повреждения на тренировках, а также вследствие беременности или лишнего веса. Каждый случай требует индивидуального лечения, но если потерпевший требует немедленного уменьшения боли – попробуйте массаж.
Массаж положительно влияет на организм: ткани согреваются, кровоснабжение усиливается, к клеткам поступает больше питательных веществ. При регулярном массаже связи становятся более подвижными и эластичными, а кожа – упругой.
К теме Как избавиться от боли в суставах: 6 действенных упражнений
Когда может понадобиться массаж
Легкий массаж будет полезен во многих случаях, даже если с медицинской точки зрения, в нем нет острой необходимости. Когда вы разминаете шею, спину, плечи или колени – суставы укрепляются, а болевые ощущения и напряжение – уменьшаются. Но бывают случаи, когда массаж просто-напросто необходим:
- после ударов / падений,
- вследствие растяжения и разрывов связок,
- при вывихах,
- при повреждении внутреннего или бокового мениска. Эта проблема особенно распространена среди спортсменов и пожилых людей.
- при повреждениях хрящей, которые сопровождают вывихи, переломы и ушибы.
Когда массаж делать нельзя
Но есть ситуации, когда массаж, даже профилактический, строго запрещен:
- в организме протекают воспалительные процессы,
- недавно вы перенесли тяжелую операцию или получили тяжелую травму,
- у вас аллергия с высыпаниями на коже,
- в организме есть опухоли,
- у вас заболевания крови или ишемическая болезнь сердца.
Основные приемы массажа колен
Массаж колена, как и любой другой, начинается с легкого поглаживания. Им также заканчивается сеанс, чтобы успокоить кожу. Поверхностное поглаживание расслабляет, а глубокое – оказывает тонизирующее действие. Поглаживание делайте вдоль лимфо- и кровотока.
После поглаживания перейдите к растиранию. Во время выполнения этого этапа, кожа вокруг колена должна смещаться и растягиваться, благодаря чему колено разогревается, а к суставу – поступает больше крови.
В колене нет мышц, которые можно было бы разминать, поэтому вся суть массажа коленного сустава именно в растирании.
Далее подвигайте коленную чашечку, обхватив ее рукой: вверх-вниз, по диагонали и по кругу. Так вы разомните связи.
Что нужно помнить, делая массаж
- Тот, кому делают массаж, должен лежать на спине, разведя ноги. Под колени желательно положить валик.
- Нога должна быть полностью расслаблена.
- Все движения нужно совершать в направлении кровеносных и лимфатических сосудов – от голени до паха.
- На первых сеансах не нужно сильно мяты колено. Хрящи, связки, мышцы должны привыкнуть.