4 привычки, которые повышают эффективность тренировок

Тренировка – это эффективное обезболивающее, которое помогает мышцам расслабиться, а суставам – укрепиться. Они предотвращают спазмы и зажимы на различных участках тела. К тому же физические нагрузки способствуют выработке серотонина – гормона счастья. Однако все положительные свойства тренировок нивелируются из-за неправильных привычек.

Читайте также О чем расскажет ваш тип фигуры: рекомендуемые привычки, схемы питания и тренировок

Рассказываем, что нужно делать после тренировок, чтобы они не проходили зря!

Пейте много воды

Пейте воду во время и после тренировок / Фото Pexels

Не забывайте пить как во время, так и после тренировки. Конечно, не одним махом, а небольшими глотками, по мере надобности.

Организм теряет воду во время физической нагрузки, соответственно любые ограничения в употреблении воды негативно повлияют на работу почек. А это уже чревато задержкой жидкости и отеком.

Откажитесь от пищи и кофе сразу после тренировки

В первые 30 минут после тренировки необходимо дать организму успокоиться. И прием пищи – не лучший способ борьбы со стрессом. Желудочно-кишечный тракт, который еще не вышел из режима нагрузок, не сможет полноценно усвоить пищу, а значит вам грозит запор, изжога и другой дискомфорт, связанный с пищеварением.

Это касается и кофе. Его потребление даст лишнюю нагрузку на сердце, повысит артериальное давление, вызовет чрезмерную раздражительность, что в свою очередь помешает естественному восстановлению организма и работе гормона инсулина.

Особенно противопоказан этот напиток гипертоникам и людям с заболеваниями сердца.

Завершайте тренировки заминкой

Заминка после тренировки / Фото Pexels

Цель заминки – успокоить организм, снизить пульс, снять стресс, расслабить мышцы.

Без этой привычки нервная система будет чувствовать излишнюю нагрузку, потому что придется быстро переключаться на повседневные дела, практически не восстановившись. Это приведет к истощению и усталости организма.

Позвольте телу восстановиться

Не отказывайте себе в дневном сне, особенно если вы тренируетесь рано утром.

Ориентируйтесь на потребности своего организма. Некоторым дневной сон необходим, чтобы восстановить силы после тренировки и суметь завершить рабочий день без потери производительности.