Это точно сработает: появилось упражнение, которое помогает заснуть

Уникальная техника для сна 4−7−8 появилась еще в древнейшей системе традиционной медицины из Южной Азии аюрведы и перекочевала через столетие в нашу статью. Как правильно ее выполнять и в чем секретная действенность – читайте дальше.

Интересно Лучшие годы: ученые назвали пиковый возраст для счастья

Упражнение, которое поможет уснуть

Техника 4−7−8 приобрела популярность во всем мире благодаря доктору медицины Эндрю Вейлу. Главная изюминка упражнения – ритмическое дыхание, наполняющее организм кислородом, улучшающее кровообращение и изгоняющее весь стресс и напряжение из организма. Именно тревога часто является причиной бессонницы, поэтому от нее следует избавиться. Итак, рассказываем, как правильно дышать.

Шаг 1. Прижимаем кончик языка к деснам туда, где начинается верхний ряд зубов. В таком положении его следует зафиксировать и держать до окончания упражнения.

Шаг 2. Держим рот закрытым, вдыхаем через нос на четыре счета.

Шаг 3. Задерживаем воздух внутри, считаем до семи.

Шаг 4. Выдыхаем через рот, считая до восьми.

Начинать практиковать дыхательное упражнение следует в сидячем положении с ровной спиной. Когда вы хорошо усвоите технику 4−7−8, ее можно будет спокойно повторять перед сном в постели.

Дыхательное упражнение можно практиковать на кровати / Фото Pexels

Пользу практики для тех, кто испытывает тревогу и напряжение, подтвердили ряд специалистов, в частности, Доктор Радж Дасгупта, профессор медицины в Университете Южной Калифорнии. По словам Дасгупты, переживания оказывают значительное влияние на симпатичную систему, они ее активируют, что мешает вам беспрепятственно заснуть после эмоционального рабочего дня.

К теме Какая поза для сна является самой плохой и почему: ответ эксперта

В таких случаях на помощь приходят дыхательные практики. Другими полезными упражнениями, помогающими избавиться от стресса, мы также делились здесь. Они активируют парасимпатическую нервную систему, которая в нашем организме отвечает за отдых и пищеварение.

Действенность методики 4−7−8 подтвердили и клинические исследования, проводимые в Таиланде. Ученые говорят, что в участников наблюдалось снижение давления и нормализовалась частота сердцебиения после продолжительного выполнения упражнения.