Что есть, если у вас болят суставы: советы от диетолога

11 ноября 2023, 15:50

Источник:

Боль в суставах появляется не только у пожилых людей, но и у молодых людей, которые проводят сидячий образ жизни и мало двигаются. Чтобы локализовать проблему, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые определенными минералами и витаминами, которые необходимы нашим костям.

Диетолог Светлана Фус отмечает, что для здоровых суставов необходим кальций. Если этого минерала не хватает, то организм убирает его из костной ткани. Это может привести к остеопорозу (истончению костей). Соответственно вы будете ощущать боль не только в кистях рук или коленях, но и позвоночнику.

Достаточное количество кальция содержится в молочных продуктах, овощах, крупах, мясе и рыбе. Светлана Фус пишет, что для того чтобы поддерживать здоровье суставов, важно получать ежедневно достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Советую включить в рацион продукты, богатые селеном и серой. Первый встречается в таких продуктах, как бразильский орех, рыба (сардины, лосось, сельдь), чеснок, яйца, курица и индейка, печень говяжья. Сера содержится в продуктах, где есть белок – все виды мяса и рыбы, бобовые, крупы, яйца, кисломолочные продукты,
– делится диетолог.

Также она отмечает, что важным микроэлементом является цинк. Его дефицит может привести к искажению вкусовых ощущений, снижению и ослаблению Т-клеток иммунной системы, уменьшению лимфатических узлов. Соответственно, может ослабиться сопротивление организма к инфекционным заболеваниям.

"Суточная потребность цинка для взрослых – 10 – 12 мг, поэтому следует включить в рацион: овсяную крупу, дикий рис, чечевицу, говядину, подсолнечные и тыквенные семена, миндаль", – добавила врач.

Овсянка содержит цинк / Фото Pexels

По ее словам, для укрепления суставов полезны витамины С и D. Витамин С содержится в киви, квашеной капусте, ягодах, цитрусовых и перце. А вот витамин D можно получить из таких продуктов, как печень трески, яичные желтки, сливочное масло.

Турбує біль у суглобах? Спробуйте Траумель С. Цей лікарський засіб впливає на запальний процес та знімає запалення, а не лише тимчасово маскує біль. Тож подбайте про здоров’я опорно-рухового апарату вже сьогодні!

Основным источником витамина D является солнце, впрочем в осенне-зимний период через более короткий световой день и плохую погоду, мы все меньше времени проводим на улице, поэтому следует пополнять витамин через еду.

В осеннее время женщины часто наблюдают выпадение волос. Этому способствует перестройка организма в осенний режим. Впрочем, также определенные факторы зависят и от избытка витаминов. Каких именно – читайте в материале.