5 лучших белковых продуктов, которые необходимо есть утром
Источник:
Eat This, Not ThatПолезный и сбалансированный завтрак – гарантия хорошей фигуры и продуктивного дня. Если вы до сих пор не знаете, чем полезно завтракать, мы рассказываем о 5 простых продуктах.
Психолог Спартак Суббота утверждает, что завтрак не следует пропускать, особенно тем, кто испытывает утром тревогу. Специалист рекомендует употреблять больше белков и меньше углеводов, а мы расскажем, что можно съесть полезное.
Интересно Польза или жаль: интересные факты о черном шоколаде, которые вы не знаете
5 продуктов, которые следует есть утром
Сытный завтрак спасет не только от излишней тревоги, но и убережет от избыточных калорий в течение дня. Эксперты отмечают, что это хорошая профилактика ожирения, повышенного холестерина или проблем контроля уровня сахара. Главный акцент следует делать на белковых продуктах.
Яйца
С этим бюджетным и полезным продуктом можно поэкспериментировать, поэтому полезные яйца наскучат не быстро. Всего в одном яйце есть 6 граммов белка. Интересно, что дневная норма составляет 50 граммов. То есть съев 2 штуки утром, вы уже получите ¼ суточной нормы.
Сыр
Сыр становится хорошим белковым продуктом благодаря высокому соотношению казеина к сыворотке. Пол стакана этого продукта – это уже 14 граммов белка. Креативить с сыром тоже очень легко: он станет великолепной намазкой для тоста или начинкой для рогаликов или круассанов, дополняйте сыром ягоды, это придаст вашему телу клетчатки.
Йогурт
Добавьте йогурт в рацион / Фото Pexels
Этот продукт станет настоящим источником белка, ведь содержит 20 граммов в стаканчике. Выбирайте греческий йогурт, не содержащий сладких наполнителей и сахара, так вы сможете получить максимум пользы. Специалисты уверяют, что употребление йогурта окажет положительное влияние на обменные процессы и защитит от накопления жира на животе.
Копченый лосось
Это не только вкусно, но очень полезно: приготовьте мегаполезные тосты с сыром и лососем, и вы получите максимальную дозу белка. В порции жирной рыбы найдете 16 граммов белка, да еще целый ряд других полезных компонентов: жирные кислоты омега-3, укрепляющие мозг, и витамин D, который поддерживает иммунитет.
Овсянка
Овсянку следует есть на завтрак / Фото Pexels
Разнообразить свой завтрак можно и полезной овсянкой. В ¼ стакана содержится 6 граммов белка, но это еще не весь список пользы. Этот продукт также богат клетчаткой, что хорошо влияет на состав микробиома кишечника.