Психолог Спартак Суббота утверждает, что эта проблема имеет психологическую и биологическую основу. И если нерешенные дела можно исключить из списка, то как быть с биологией?
Интересно У меня депрессия: быстрая самодиагностика и краткий план действий
Что сделать утром, чтобы иметь хорошее настроение
Когнитивно-поведенческий терапевт уверяет, что все дело в кортизоле. Именно он помогает нам проснуться и может сильно повысить уровень тревоги, если не уметь его контролировать. А поможет в этом завтрак, который Спартак не советует пропускать.
Я утром не очень люблю завтракать, но "запихиваюсь", потому что понимаю, что это нужно. Есть гормоны антагонисты, есть агонисты. Агонисты это те, которые усиливают действие чего-либо, антагонисты противоположны и подавляют действие гормона. Кортизол является антагонистом инсулина. Когда у вас большое количество кортизола, а утром его большое количество, у вас снижается уровень инсулина, а он влияет на регуляцию сахара в крови,
– объясняет терапевт.
Почему не стоит пропускать завтрак / Фото Pexels
То есть утром вы просыпаетесь с высоким уровнем кортизола, достаточно высоким уровнем сахара и низким уровнем инсулина. С таким же набором гормонов человек сталкивается в момент, когда появляется угроза его жизни. В этот момент включается симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию "бей, беги, замри", и продуцирует целый ряд необходимых для этих действий гормонов.
Интересно, что в попытках спасти себя вы не почувствуете чувства голода или жажды, ведь парасимпатическая нервная система, отвечающая за нормализацию качества жизни, в этот момент отключена. В организме активно выделяется адреналин и кортизол, повышающий сахар. Такой тандем обеспечивает рост уровня тревоги.
А теперь учтем тот факт, что нервная система обладает способностью запоминать, так что когда у вас высокий уровень кортизола, автоматически растет и тревога.
"Поэтому я рекомендую есть утром. Больше белков, меньше углеводов. У вас будет снижаться уровень кортизола, потому что будет повышаться уровень сахара, но нормальным образом, благодаря пище. Будет повышаться уровень инсулина для того, чтобы заменить уровень сахара. И поэтому вы не будете так нервничать", – подытожил Спартак.