Как быстрее поправиться осенью: продукты, которые помогут набрать лишние кило

Ваши попытки похудеть могут быть бесполезными, если в свой рацион вы ошибочно включили эти продукты. Делимся подборкой, которая поможет набрать лишние кило уже этой осенью.

Узнайте Либидо, менструации и репродуктивная функция: как война влияет на женское здоровье – исследование

Продукты, которые помогут эффективно набрать вес

Овсянка

Правильный понедельник, когда вы решились похудеть, часто начинают именно с овсяных хлопьев, которые мы привыкли заливать кипятком и смаковать с фруктами. Но этот "полезный завтрак" действительно наполнит ваш организм лишь пустыми углеводами. Они не дают длительного насыщения и становятся причиной скачка сахара в крови, что программирует организм на ожирение. Вскоре после якобы полезного завтрака наступает чувство безумного голода.

Рекомендуем выбирать твердую овсянку или заменить ее овесом. Размер порции можно измерять сжатым кулаком.

Овсянка и сухофрукты вредны для фигуры / Фото Unsplash

Сухофрукты

Польза этих продуктов неоднократно доказана, но на время похудения их лучше исключить из рациона. Дело в том, что сухофрукты оказывают влияние на уровень глюкозы в крови. Чем выше гликемический индекс продуктов, тем быстрее повышается уровень глюкозы.

Кстати, сахар диетологи рекомендуют заменять экстрактом стевии, который содержит 0 калорий, но имеет специфический горьковатый привкус, который вы перестанете чувствовать уже через несколько дней.

Овощи

Не стоит всех огородных представителей принимать за врагов. Ведь в список нежелательных для употребления по версии диетологов попадают только: свекла, кукуруза, морковь, зеленый горошек. Это простые углеводы, которые только усложняют и замедляют процесс похудения, стимулируя повышение уровня сахара. Разовая норма потребления – не больше 100 граммов.

Фрукты

Сладкие ягоды-фрукты – враг №2. Особенно если вы любите употреблять такие плоды без меры. В этом случае важен контроль, ведь некоторые фрукты содержат особенно большое количество сахара.

Следует соблюдать следующие нормы в день: 1 – 2 несладких яблока, ½ грейпфрута, зеленые бананы или до 300 грамм ягод. Рекомендуем есть фрукты в первой половине дня: добавлять в завтрак или выбирать на перекус. Сладкого арбуза, винограда, хурмы лучше избегать.

Сладкие фрукты помогут набрать вес / Фото Unsplash

Кисломолочные напитки

От этих продуктов вы точно не ожидали такого удара, но да – они тоже вредны для фигуры. Кефир, йогурт, кумыс, айран, простокваша, ряженка обладают жирностью и содержат сахар и фруктовые наполнители. Суточная норма кефира или йогурта всего 250 – 300 грамм. К тому же следует отдавать предпочтение нежирным продуктам (оптимально 1,5%) без содержания сахара и других наполнителей.

Рекомендуем употреблять кисломолочные напитки за час до сна – это укрепляет сон, а утром облегчает опорожнение кишечника.

Интересно Как работает иммунная система: подробный гид вашим организмом

Фруктовые фреши

Вместе с дозой витаминов, необходимых организму, вы выжимаете из фруктов немало сахара. Поэтому для приготовления диетических напитков лучше всего подойдут несладкие фрукты и лучше съедать их полностью. Так вы получите двойную порцию клетчатки, полезной для кишечника. Или же отдавайте предпочтение овощным фрешам.