Как замедлить метаболизм и поправиться: 5 простых шагов

Именно благодаря процессу метаболизма в вашем теле появляются силы для выполнения будничных задач, поэтому его не следует недооценивать. Существует целый ряд факторов, замедляющих метаболизм, ваше тело сжигает меньше калорий, так сил становится меньше, а сантиметров в талии – больше.

Интересно Какая разница между белыми и коричневыми яйцами: ответ вас удивит

Что замедляет метаболизм

Нехватка йода

Йод необходим щитовидной железе, отвечающей за регуляцию обмена веществ в организме. Нехватка этого компонента замедляет метаболизм и оставляет лишние калории в вашем теле. Проще всего пополнить запасы йода в организме – добавить йодированную соль и морские водоросли в рацион.

Что такое биорегуляционный подход в лечении и когда он может работать лучше, чем протокольная терапия: узнайте о здоровом подходе к лечению заболеваний здесь.

Скрытый сахар

Минимизируйте сахар / Фото Pexels

Сахар можно найти не только в любимых сладостях. Правда, есть большая разница между натуральным сахаром, который легко найти в составе фруктов, и сахаром, искусственно добавляемым в печенье или соусы. Исследование показывает, что рафинированные углеводы способны наносить куда хуже влияние на организм, чем насыщенные жиры. Дело в том, что при попадании в организм подсластитель приводит к всплескам сахара и инсулина в крови, что вредно для похудения.

Отсутствие завтрака

Сознательное игнорирование завтрака – сознательное накопление калорий. Именно после пробуждения и длительного перерыва ваше тело нуждается в продукте, который можно оперативно обработать и интерпретировать в энергию. Для ускорения метаболизма эксперты советуют завтракать в течение часа после пробуждения.

Не забывайте о белоке, который является важной частью нашего рациона, ведь необходим не только для роста мышц. Увеличение потребления белка может ускорить обмен веществ, повысить чувство сытости и даже предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Пейте кофе

Резкий отказ от кофе может замедлить метаболизм / Фото Pexels

Резкий отказ от кофе, который вы употребляли длительно, точно замедлить процесс метаболизма. Кофеин быстро всасывается в кровь, что ускоряет сердечный ритм и обмен веществ. Эксперты отмечают, что 3 – 4 чашки кофе в день будут безопасны для вашего здоровья и метаболизма.

К теме Три признака рака, проявляющиеся утром

Нехватка сна

Если вы активно боретесь с лишними килограммами, следует акцентировать внимание не только на правильном рационе и физических упражнениях. Сон играет важную роль в метаболизме, поэтому некачественный ночной отдых может служить одной из основных причин замедления обмена веществ.

На практике это доказало исследование сна, которое продемонстрировало сбои в процессе конвертации жира в энергию из-за плохого сна. Отсутствие сна может привести к замедлению обмена веществ, ведь тело максимально накапливает энергию внутри.