Ходьба или бег: что на самом деле полезнее для сердца и эффективнее для похудения

15 апреля 2021, 14:14

Источник:

Healthline

Ходьба и бег – это прекрасные виды активности для сердца и сосудов. Трудно сказать, что из этого лучше без учета индивидуальных потребностей человека. Сегодня попробуем проанализировать различные сценарии и поможем подобрать самый полезный и эффективный вариант для вас.

Если вы хотите сжечь больше калорий или похудеть – вам поможет бег. В то же время быстрая ходьба имеет множество других преимуществ для вашего здоровья. Подробнее о них – далее.

Что лучше для сердца

И бег, и ходьба одинаково полезны для сердца / Фото Pexels

Ходьба и бег – это аэробные сердечно-сосудистые или, как их еще называют, "кардио" нагрузки. Среди их преимуществ:

быстрое похудение и поддержание здорового веса;
повышение выносливости;
улучшение иммунной системы;
уменьшение симптомов хронических заболеваний;
укрепление сердца;
положительное влияние на продолжительность жизни.

Сердечно-сосудистые упражнения также полезны для вашего психического здоровья. Исследования говорят, что лишь 30 минут упражнений средней интенсивности 3 раза в неделю, уменьшают тревогу и депрессию, улучшают настроение и самооценку.

Что все-таки лучше

Выбирайте бег, если хотите похудеть / Фото Pexels

Быстрая ходьба во многом демонстрирует те же преимущества, что и бег, но последний помогает сжечь вдвое больше калорий. Если ваша цель – быстрое похудение, однозначно выбирайте бег.

Если вы новичок в этой сфере и не можете преодолевать больших дистанций на высоких скоростях, начните с ходьбы. Длительные прогулки приведут вас в форму, и после этого вы можете переходить на следующий уровень.

Как ходить, чтобы похудеть

Быстрая ходьба против бега

Быстрая ходьба – это ориентировочно 6 – 7 километров в час и больше. Ее главная цель – ускорить пульс. При этом вы сожжете такое же количество калорий, как и при беге.

Для того, чтобы получить максимальный эффект – корректируйте темп: набирайте скорости в течение двух минут, затем замедляйте движение.

Ходьба с отягчающими жилетом

Такая ходьба может увеличить количество сожженных калорий. Чтобы не перегрузить тело, надевайте жилет, который не превышает 5 – 10% от вашей общей массы.

Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, попробуйте совместить жилет с интервальным типом быстрой ходьбы, а также прогуливаться с легкими гантелями в каждой руке.

Ходьба вверх

Подъем в горы такой же эффективный, как и бег / Фото Pexels

Подъем в горы тоже помогает сжечь такое же количество калорий, как и бег. Для этого достаточно найти холмистую местность или идти под наклоном на беговой дорожке.

Преимущества и риски

Несмотря на то, что бег – это эффективно и полезно, он является более травматичным. Со временем он может привести к:

Стресс-перелому.
Поражению колена.
Воспалению ахиллова сухожилия.
Травмы задних мышц бедра.
Воспалению надкостницы.
Воспалению тазовых органов.

Риск травмирования у бегунов составляет 20 – 70%, тогда как у людей, предпочитающих ходьбу, этот фактор практически отсутствует.

Что мы выяснили

Любая активность лучше, чем ее отсутствие / Фото Pexels

Как ходьба, так и бег – эффективные формы кардионагрузок.
Если ваша цель – поддержание здоровья сердца – подойдет любой тип активности. Если вы хотите получить видимый эффект, занимайтесь выбранным упражнением хотя бы 3 раза в неделю.
Ходьба – лучший выбор для новичков, которые только приходят в форму.
Если ваша цель – похудение или сожжение калорий – попробуйте бегать.