Приседания – практически самые естественные движения тела. Неудивительно, что именно они вошли в список базовых упражнений с которых начинают прокачивать ноги и ягодицы. Регулярные приседания выдаются простым способом поддержать тело в тонусе, но согласны ли с этим мнением фитнес тренеры?
Читайте также Регулярные прыжки на скакалке: как изменится тело, если уделять вправе 5 минут в день
К ежедневным тренировкам в фитнес-среде относятся по-разному: одни считают, что такой режим увеличивает эффективность, другие – рекомендуют делать перерывы для восстановления мышц. Фитнес-тренер Станислав Вахрушев выделил какой именно режим полезен при приседаниях и рассказал, сможет ли измениться тело, если выполнять упражнение ежедневно.
Будет ли эффект от небольшого количества приседаний
Будет ли эффект от 20 приседаний / Фото Unsplash
На самом деле все индивидуально. Конечно, 20 приседаний каждый день – это немного, соответственно эффект будет зависеть от физических данных конкретного человека. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и никак не тренируетесь, кроме приседаний, первые эффекты будут заметны уже через несколько дней. Но если вы регулярно занимаетесь спортом – это не даст заметных результатов.
Суть в том, что 20 приседаний в день будут эффективными, пока организм не адаптируется к физической нагрузке. На это может уйти несколько недель, но в дальнейшем вам придется увеличить нагрузку.
Увеличится ли выносливость тела
Если вы не занимались спортом – приседания повысят выносливость / Фото Pexels
Это тоже зависит от физических данных. Плюс важную роль играет ваш тип питания. Если мышечную массу вы сможете увеличить, то выносливость увеличится только у тех, кто к этому совсем не занимался спортом. Если человек в хорошей физической форме, то такая нагрузка не сможет продемонстрировать результат.
Как увеличить эффективность приседаний
После того как тело адаптируется к нагрузке, можно добавлять новые элементы и упражнения, немного менять подход.
Для большей эффективности приседаний необходимо делать периодизацию нагрузок, тренироваться с помощью различного спортивного оборудования, увеличивать объем и интенсивность упражнений.
Стоит помнить, что рано или поздно организм приспосабливается к любой нагрузки. Поэтому, чтобы сохранять прогресс, придется увеличивать интенсивность.
Как увеличить нагрузку – видео с канала Blogilates