Как перепрограммировать своего внутреннего критика в советника и союзника

6 июня 2021, 06:20
Читати новину українською

Я неудачник и ни на что не способен, – говорит нам наш внутренний критик, который прочно засел в нашей голове и беспощадно лишает нас новых возможностей. Но чтобы получить шанс на лучшую жизнь, от этого вечно недовольного "я" нужно избавляться.

Парадокс в том, что наш внутренний критик появляется не только при неудачах, но и когда мы достигаем успеха, объясняет психолог Оксана Мираи. В результате мы лишаемся "крыльев" и не верим в то, что можем стать успешными.

Полезно Учитесь всю жизнь: 7 действенных способов замедлить старение мозга

Вот что она советует делать, чтобы перепрограммировать своего внутреннего критика в хорошего советника и союзника.

Откуда берется этот внутренний критик

Как отмечает психолог, появление внутреннего критика связано с нашими близкими людьми. Это наши родные, которые ожидали от нас успехов и совершенства, ровесники, которые подшучивали на переменах относительно полноты или не такой одежды, недовольные нашей успеваемостью учителя, или же партнеры в отношениях или коллеги по работе.

Те, кто чаще всех комментировали ваше поведение, указывали на ваши недостатки, говорили, что вы не оправдали их ожидания, оказывали в отношении вас давление или осуждали. Подсознательно такой опыт все больше "пускает корни" в вашу личность,
– рассказывает Мираи.


Внутренний критик появляется, когда нас другие критикуют / Фото pexels

В чем разница между критическим и критикующим мышлением

По словам психолога, критическое мышление – важный навык, который позволяет мыслить более индивидуально, сопоставлять факты и делать выводы на основе анализа и наблюдений, а не сомнительной информации или слепой веры. Люди с критическим мышлением способны легко распознать обман, манипуляции и аргументировать свое мнение. Это значительно повышает их шансы достичь целей и найти новые решения проблем.

Вместе с тем критикующее мышление заставляет нас чувствовать вину и стыд, чем ослабляет мотивацию и уничтожает веру в себя. И хуже всего, говорит Мираи, этот внутренний критик обычно заставляет нас осуждать себя в значимых для нас ситуациях, в частности:

  • когда получаем поражение или допускаем ошибки;
  • когда беремся за новое дело;
  • когда оказываемся в центре внимания других людей во время публичных выступлений, собеседований и т.д.;
  • когда переживаем стрессовые события и теряем ресурс;
  • когда возникают новые неизвестные для нас ситуации;
  • когда начинаем себя сравнивать с другими.

Кроме того, внутренний критик убивает изобретательность и способность к развитию. Поэтому мы начинаем избегать не только новых ситуаций, но и новых возможностей.


Внутренний критик лишает нас "крыльев" / Фото pexels

Как распознать своего внутреннего критика

Внутреннего критика можно распознать по таким проявлениям:

  • Вы обесцениваете свои достижения, а значимыми считаете только большие успехи.
  • Вы зацикливаетесь на своих ошибках и занимаетесь "самоедством".
  • Вы ставите чрезмерно высокие требования к себе и к другим, стремитесь во всем быть идеальным.
  • Вам трудно принимать решения, потому что боитесь ошибиться, ведь считаете, что за такое не прощают.
  • Вы не хотите начинать новое дело, потому что риск, как вы думаете, не оправдывает себя.
  • Вы чувствительны к критике, но с легкостью критикуете других.
  • Вы сравниваете себя с другими и часто считаете себя хуже.
  • Вы чувствуете себя неудобно, когда кто-то хвалит вас или говорит комплимент, ведь подозреваете их неискренности, или же считаете себя недостойным этого.
  • Хвалить и подбадривать себя – это не ваша привычка.
  • Вас мучает чувство вины за все плохое, что происходит с вами или вашими близкими, и вы пытаетесь нести ответственность за события, на которые не могли повлиять.


Внутренний критик заставляет критиковать себя и других / Фото pexels

Читайте также Как преодолеть разрыв дружбы: 5 советов от эксперта

Как избавиться от критикующего голоса

Чтобы избавиться от разрушительного внутреннего критика, психолог советует такой алгоритм действий:

  • распознать его голос;
  • определить, что он вам говорит;
  • осознать какие эмоции у вас возникают;
  • спросить себя: полезно ли для меня в этой ситуации так думать?;
  • если нет, тогда как будет полезно?;
  • спросить себя, что в такой ситуации сказал бы вам ваш друг или подруга.

Внутренние изменения личности требуют от нас много терпения и последовательности. В результате наших усилий, внутренний критик сможет стать хорошим советником и союзником, который мобилизует нас к личностному росту и новым достижениям, не ограничивая внутренние ресурсы,
– резюмирует Мираи.

Она добавляет, каждый может избавиться от его отрицательного влияния и взамен активировать свои внутренние ресурсы.