Витаминотерапия для волос: как восстановить утраченную густоту, блеск и объем

С приходом холодов наш рацион становится беднее: меньше свежих овощей и фруктов, меньше ягод и зелени. На рыбе и орехах экономим. Молочные продукты не все привыкли потреблять, не всем они хорошо травятся. Соответственно, в организм поступает меньше питательных веществ.

Читайте також Випадіння волосся: скільки втрачених волосків вважається нормою

Интересный факт. Если в течение суток выпадает не более 60 – 100 волос (не поленитесь посчитать!), это вполне нормально. У среднестатистического человека на голове насчитывается от 85 до 140 тысяч волос. За месяц волос вырастает в среднем на 1 сантиметр. Если обеспечить шевелюре надлежащий уход, может вырасти и на 2 – 3 сантиметра

Что делать

Можете попробовать принимать специальные пищевые добавки, которые будут поставлять в волосяные луковицы вещества, способствующие формированию новых волос и удержанию старых.

Чаще всего составляющими этих биодобавок являются:

• биотин (витамин Н);
• кремний;
• цинк;
• селен;
• кератин;
• коллаген;
• витамины А и Е;
• железо;
• омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Не хотите тратить деньги на аптечные препараты, придется пересмотреть ежедневное меню, обогатив его продуктами, которые уменьшат выпадение старых и обеспечат рост новых волос.

Речь идет о продуктах с высоким содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за правильное строение волосяного фолликула и стержня волоса, питают, укрепляют и увлажняют его:

• жирной морской рыбе (лососе, тунце, скумбрии, сельди, сардине) и морепродуктах;
• миндале и грецких орехах;
• рапсовом, льняном и арахисовом масле.

Волосы нуждаются в белке, содержащимся в мясе и молочных продуктах, а также в цинке и кремнии, которые можно найти в орехах, семенах, листьях петрушки, овсяных хлопьях, гречневой каши и какао. А вот, чтобы пополнить запасы витаминов и других минералов, как уже упоминалось, необходимо потреблять больше овощей и фруктов.

Витамин А

Тыква – источник витамина А / Фото Pexels

При его дефиците волосы становятся сухими и ломкими. Также могут наблюдаться изменения на коже головы, например, гиперкератоз - утолщение (ороговение) верхнего слоя кожи.

Кроме этого, витамин А стимулирует рост волосяных луковиц и улучшает химических состав липидов, продуцируемых сальными железами.

Продукты-лидеры по содержанию этого витамина:

• брокколи;
• тыква;
• шиповник;
• капуста Кале;
• люцерна;
• морковь;
• абрикосы;
• зелень петрушки;
• рыбий жир;
• болгарский перец (зеленый и красный);
• апельсины;
• помидоры;
• кресс-салат;
• сельдерей;
• батат (сладкий картофель);
• шпинат;
• молочные продукты (прежде всего сливочное масло);
• печень.

Витамин С

Аскорбиновая кислота играет важную роль в синтезе коллагена. При дефиците этого витамина нарушается процесс выработки кератин-ассоциированных белков (тех, которые образуют матрикс волоса). Как результат, волосы становятся ломкими и секутся.

Где искать аскорбиновую кислоту

Витами содержится в:

• черной смородине;
• чернике;
• малине;
• цитрусовых;
• паприке;
• квашеной капусте;
• зелени петрушки;
• капусте Кале;
• шпинате.

Витамин В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин)

Где искать витамин B / Фото Pexels

Именно они играют важную роль в синтезе аминокислот, а также задействованы в процессах производства энергии, благодаря чему клетки волосяного матрикса могут стимулировать рост стержня волоса.

Еда, обогащенная В1:

• свекла и свекольная ботва;
• одуванчик лекарственный;
• грейпфрут;
• шпинат

Еда, обогащенная В2

• свекольная ботва;
• морковь;
• сельдерей;
• зеленый болгарский перец;
• капуста Кале;
• петрушка;
• шпинат

Еда, обогащенная В6

• морковь;
• лимон;
• груша;
• картофель;
• шпинат.

Витамин В5

Пантотеновая кислота помогает клеткам, которые формируют стержень волоса (кератиноциты) быстрее синтезировать "строительный" белок волос – кератин.

Этот витамин содержится в:

• фасоли;
• белокочанной и цветной капусте;
• овощах зеленого цвета;
• пчелиной пыльце и молочке;
• грейпфруте;
• апельсинах;
• морской рыбе.

Диета для волос: о чем следует помнить

Диета для волос / Фото Pexels

• Ограничьте потребление кофе;
• ешьте много овощей (прежде всего темно-зеленых) и рыбы (лучше отдавать предпочтение жирной морской);
• добавляйте семена льна и чиа в свои любимые салаты и коктейли;
• белый пшеничный хлеб замените цельнозерновым;
• для приготовления пищи используйте полезные жиры – рапсовое, оливковое, льняное масло;
• перекусывайте орехами и семенами, а не чипсами;
• употребляйте достаточное количество белка (бобовые, молочные продукты и нежирное мясо, а также птицу);
• избегайте продуктов высокой степени переработки;
• откажитесь от белого рафинированного сахара, алкоголя и фаст-фуда – они негативно влияют не только на состояние волос, но и на общее состояние организма;
• позаботьтесь о достаточном наводнении организма – вода очищает организм от токсинов и солей тяжелых металлов, помогает усваиваться витаминам и улучшает обмен веществ. Ежедневно выпивайте не менее 2 литров.

Витамины должны поступать в организм с пищей. Это – утверждение, которое не подлежит сомнению. Но чтобы ускорить восстановление волос, витамины можно (и нужно) применять также наружно. Поэтому когда в следующий раз будете покупать средства по уходу за волосами, в выборе руководствуйтесь не рекламными лозунгами, а тем, что написано на этикетке.

Обратите внимание, входят ли в состав шампуня, маски для волос или кондиционер-спрея нижеперечисленные ингредиенты:

• витамин Е. Благодаря ему сальные железы восстановят нормальную работу и улучшится кровообращение кожи головы. Кожа не будет пересыхать и будет эффективно поглощать другие активные вещества, которые обладают регенерационными свойствами;
• витамин С, который, будучи мощным антиоксидантом, будет препятствовать разрушительному действию свободных радикалов;
• витамин Н (биотин), который будет поставлять в волосяной матрикс серу – элемент, необходимый для образования кератина (основного строительного материала стержня волоса).

Витаминная маска своими руками

Делать ее будем не из апельсина и не из киви, а из... яиц. В состав яиц входят витамины и микроэлементы, которые питают волосы – лецитин, именно он укрепляет и увлажняет их, а белок помогает предотвратить ломкость. Яичный желток выполняет роль натурального эмульгатора, который связывает все ингредиенты маски.

Итак, для маски нам понадобятся 2 куриных яйца, столовая ложка касторового масла и столовая ложка меда. Все составляющие тщательно смешайте и нанесите на кожу головы и волосы. Для лучшего эффекта можно завернуть голову полотенцем. Через 20 минут смойте маску теплой водой (никогда не мойте голову слишком горячей или слишком холодной!).