Вітамінотерапія для волосся: як відновити втрачені густину, блиск та об’єм

З приходом холодів наш раціон стає біднішим: менше свіжих овочів-фруктів, менше ягід та зелені. На рибі і горіхах економимо. Молочні продукти не всі звикли споживати, не всім вони добре травляться. Відповідно, в організм надходить менше поживних речовин.

Читайте також Випадіння волосся: скільки втрачених волосків вважається нормою

Цікавий факт. Якщо протягом доби випадає не більше 60 – 100 волосин (не полінуйтеся їх полічити!), це – цілком нормально. У середньостатистичної людини на голові налічується від 85 до 140 тисяч волосин. За місяць волосина виростає у середньому на 1 сантиметр. Якщо забезпечити волоссю належний догляд, може вирости й на 2 – 3 см.

Що робити

Можете спробувати приймати спеціальні харчові добавки, які постачатимуть у волосяні цибулини речовини, що сприятимуть формуванню нових волосин та утриманню старих.

Найчастіше складниками цих біодобавок є:

• біотин (вітамін Н);
• кремній;
• цинк;
• селен;
• кератин;
• колаген;
• вітаміни А та Е;
• залізо;
• омега-3 поліненасичені жирні кислоти.

Не хочете витрачатися на аптечні препарати, доведеться переглянути щоденне меню, збагативши його продуктами, які зменшать випадіння волосся і забезпечать ріст нових волосин.

Йдеться про продукти з високим вмістом омега-3 поліненасичених жирних кислот, які відповідають за правильну будову волосяного фолікула та стержня волосини, живлять, зміцнюють і зволожують її:

• жирну морську рибу (лосось, тунець, скумбрію, оселедець, сардину) та морепродукти;
• мигдаль і грецькі горіхи;
• рапсову, лляну та арахісову олію.

Волосся потребує білка, що міститься у м'ясі і молочних продуктах, а також цинку і кремнію, які можна знайти у горіхах, насінні, листі петрушки, вівсяних пластівцях, гречаній каші і какао. А от щоб поповнити запаси вітамінів та інших мінералів, як уже згадувалося, необхідно споживати більше овочів і фруктів.

Вітамін А

Гарбуз – джерело вітаміну А / Фото Pexels

При його дефіциті волосся стає сухим і ламким. Також можуть спостерігатися зміни на шкірі голови, наприклад, гіперкератоз – потовщення (ороговінням) верхнього шару шкіри.

Вітамін А, крім того, стимулює ріст волосяних цибулин та покращує хімічний склад ліпідів, які продукуються сальними залозами.

Продукти-лідери за вмістом цього вітаміну:

• броколі;
• гарбуз;
• шипшина;
• капуста Кале;
• люцерна;
• морква;
• абрикоси;
• зелень петрушки;
• риб'ячий жир;
• болгарський перець (зелений і червоний);
• апельсини;
• помідори;
• крес-салат;
• селера;
• батат (солодка картопля);
• шпинат;
• молочні продукти (передусім вершкове масло);
• печінка.

Вітамін С

Аскорбінова кислота відіграє важливу роль у синтезі колагену. При дефіциті цього вітаміну порушується процес вироблення кератин-асоційованих білків (тих, які утворюють матрицю волосся). Як результат, волосся стає ламким і січеться.

Де шукати аскорбінову кислоту

Найбільша кількість вітаміну міститься у:

• чорній смородині;
• чорницях;
• малині;
• цитрусових;
• паприці;
• квашеній капусті;
• зелені петрушки;
• капусті Кале;
• шпинаті.

Вітамін В1 (тіамін), В2 (рибофлавін) і В6 (піридоксин)

В яких продуктах міститься вітамін B / Фото Pexels

Ці елементи відіграють важливу роль у синтезі амінокислот, а також задіяні у процесах виробництва енергії, завдяки чому клітини волосяної матриці можуть стимулювати ріст стержня волосини.

Їжа, збагачена В1:

• ботвиння;
• буряк;
• кульбаба лікарська;
• грейпфрут;
• шпинат

Їжа, збагачена В2:

• ботвиння;
• морква;
• селера;
• зелений болгарський перець;
• капуста Кале;
• петрушка;
• шпинат

Їжа, збагачена В6:

• морква;
• лимон;
• грушка;
• картопля;
• шпинат.

Вітамін В5

Пантотенова кислота допомагає клітинам, які формують стержень волосини (кератиноцити) швидше синтезувати "будівельний" білок волосся – кератин.

Вітамін В5 міститься у:

• квасолі;
• білокачанній та цвітній капусті;
• овочах зеленого кольору;
• бджолиному пилку і молочку;
• грейпфруті;
• апельсинах;
• морській рибі.

Дієта для волосся: про що варто пам’ятати

Дієта для волосся / Фото Pexels

• Обмежте споживання кави;
• їжте багато овочів (передусім темно-зелених) і риби (найкраще надавати перевагу жирній морській);
• додавайте насіння льону та чіа у свої улюблені салати та коктейлі;
• білий пшеничний хліб замініть цільнозерновим;
• для приготування їжі використовуйте корисні жири – рапсову, оливкову, лляну олії;
• перекушуйте горіхами і насінням, а не чипсами;
• споживайте достатню кількість білка (бобові, молочні продукти і нежирне м'ясо та птицю);
• уникайте продуктів високого ступеня перероблення;
• відмовтеся від білого рафінованого цукру, алкоголю та фаст-фуду – вони негативно впливають не лише на стан волосся, а й загальний стан організму;
• подбайте про достатнє зволоження організму – вода очищає організм від токсинів і солей важких металів, допомагає засвоюватися вітамінам та покращує обмін речовин. Щодня випивайте не менше 2 літрів води.

Вітаміни повинні надходити в організм з їжею. Це беззаперечна аксіома. Але щоб пришвидшити відновлення волосся, їх можна (і треба) застосовувати й зовнішньо. Тож коли наступного разу купуватимете засоби догляду за волоссям, у виборі керуйтеся не рекламними гаслами, а тим, що написано на етикетці.

Звернуть увагу, чи входять до складу шампуню, маски для волосся чи кондиціонер-спрею нижчеперелічені інгредієнти:

• вітамін Е. Завдяки його дії, сальні залози відновлять нормальну роботу і покращиться кровообіг у шкірі голови. Шкіра не пересихатиме та зможе ефективно всмоктувати інші активні речовини, які володіють регенераційними властивостями;
• вітамін С, який, будучи потужним антиоксидантом, перешкоджатиме руйнівній дії вільних радикалів;
• вітамін Н (біотин), який постачатиме у волосяну матрицю сірку – елемент, необхідний для утворення кератину (основного будівельного матеріалу стержня волосини).

Цікаво Смажене, варене чи омлет: який спосіб приготування яєць вважається найбільш корисним

Вітамінна маска своїми руками

Робитимемо її не з апельсина і не з ківі, а з… яєць. До складу яєць входять вітаміни і мікроелементи, які живлять волосся, лецитин, який його зміцнює і зволожує та білок, який попереджує ламкість. Яєчний жовток виконує роль натурального емульгатора, який зв’язує всі інгредієнти маски.

Отже, для маски нам знадобляться два курячих яйця, столова ложка рицинової олії і столова ложка меду. Всі складники ретельно змішайте і нанесіть на шкіру голови та волосся. Для кращого ефекту можете загорнути голову у рушник. Через 20 хвилин змийте маску теплою водою (ніколи не мийте голову надто гарячою чи холодною!).