Три упражнения и вы забудете о боках и животе: эффективная тренировка за 5 минут
К каждому участку вашего тела требуются особые подходы и внимание. Если вы позаботитесь и выберете правильные упражнения, тело наградит вас хорошими результатами.
Мы решили помочь избавиться от таких надоедливых лишних сантиметров на животе и по бокам. Для этого вам понадобится немного времени и всего три упражнения.
Интересно Помогает ли 1 час ежедневной ходьбы похудеть: результаты исследований
Как сбросить лишние сантиметры на животе и боках
Важно понимать, что жир в теле накапливается по-разному, например, висцеральный – внутри брюшной полости, из-за чего происходит выпирание живота. Для того, чтоб избавиться от надоедливых лишних сантиметров на животе и боках, вам понадобится немного времени и всего три упражнения.
Основной акцент во время занятий спортом следует делать на регулярности и интенсивности. Если сил на все три упражнения не хватает, побалуйте свой организм хоть одним. Если вы начинающий, запомните, план вашей тренировки должен выглядеть так:
- разминка, кардио;
- выполнение основных упражнений в режиме 30 секунд активности и 30 секунд отдыха;
- планка (постепенно доводите от 1 до 5 минут).
Упражнение №1: берпом
Упражнение берпом / Фото fitness ua
Оно станет настоящим открытием, ведь активизирует основные группы мышц: плечи, бицепс, трицепс, пресс, ягодицы, бедра, икры, локтевые и коленные суставы, спина, грудной отдел. Переходим к исполнению. Присаживаемся, кладем руки на пол, откидываем ноги назад и принимаем позицию планки, делаем отжим, возвращаемся в сидячее положение и выпрыгиваем. Повторять упражнение следует 10 раз. Не забывайте о правильном дыхании:
- В упоре лежа – вдох, отжим – выдох.
- Ноги в присяде – вдох, при прыжке – выдох.
- После приземления – вдох, при поднятии на ноги – выдох.
В совокупности на один цикл приходится три дыхательных фазы.
Велосипед
Упражнение велосипед / Фото fitness ua
Всем знаком недооцененный велосипед, умело проработающий боковые и поперечные мышцы живота. Напомним, как правильно выполнять упражнение: занимаем положение лежа, поочередно крутим ногами, не отрывая при этом поясницу от пола. Живот втягиваем, пресс напрягаем. Упражнение можно усложнить: держите руки за головой, локтями касайтесь параллельного колена.
Скручивание
Классическое упражнение для пресса – скручивание. Это частичный подъем туловища из положения лежа, активирующего мышцы живота. Однако с упражнением можно изрядно экспериментировать, каждый раз разнообразя тренировки новыми положениями. Изменения механики движения и наклона ног позволят прицельно привлекать разные участки мышц для работы. Повторяйте действие 12-15 раз.
К слову Самый полезный завтрак всех времен: звездный диетолог поделился универсальным рецептом
Обратные скручивания
Скручивание с мячом