По сравнению с другими видами упражнений многие люди не считают ходьбу эффективной для похудения. В этой статье мы расскажем, как ходьба в течение 1 часа в день может помочь вам избавиться от лишних килограммов.
Обратите внимание Самый полезный завтрак всех времен: звездный диетолог поделился универсальным рецептом
Калории, сожженные во время ходьбы
Количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от многих факторов, но ваш вес и скорость ходьбы играют ключевую роль. Средний темп ходьбы для взрослых составляет 4,8 км/ч. Чем быстрее вы ходите и чем больше весите, тем больше калорий вы тратите.
Эта таблица определяет количество калорий, которые можно сжечь за час, в зависимости от веса вашего тела и скорости ходьбы.
Сколько человек может сжечь калорий во время ходьбы / Фото healthline
Учитывайте свой рацион
Ходьба становится более эффективной, когда человек потребляет меньшее количество калорий. В 12-недельном исследовании люди с ожирением ели на 500 – 800 калорий меньше в день. Одна группа ходила 3 часа в неделю со скоростью 6 километров в час, а другая группа не ходила совсем.
Обе группы потеряли значительное количество веса, но ходившие потеряли в среднем примерно на 1,8 килограмма больше, чем те, кто не ходил.
На сколько килограммов можно похудеть, гуляя 1 час в день
Чтобы похудеть, вы должны постоянно потреблять меньше калорий, чем тратите каждый день. Часто утверждают, что 0,45 килограмма массы тела эквивалентны 3 500 калориям. Исходя из этой теории, вы должны снизить потребление калорий на 500 в течение 7 дней.
Дефицит в 500 калорий в день может привести к потере веса в 0,2 – 0,9 килограмма в неделю. Вы можете сжечь часть этих калорий, ходьба в течение 1 часа каждый день.
Ежедневная прогулка помогает худеть / Фото Unsplash
