Как научиться спать на спине каждую ночь
Источник:
healthlineСон на спине дает много преимуществ – он поддерживает правильное состояние позвоночника, предотвращает головные боли и даже уменьшает морщины на лице. Рассказываем, как научиться спать на спине всегда.
На сон влияет все: подушка, матрас и, конечно, поза. Не каждому человеку комфортно спать на спине, но попробовать след, учитывая множество преимуществ.
Но! Избегайте спать на спине, если вы беременны, если у вас апноэ или если вы склонны храпеть.
Обратите внимание Как обогреватель вредит сну: не портите себе отдых
Как научиться спать на спине
Выберите правильный матрас
Не спите на слишком мягком матрасе. В противном случае ваши бедра и поясница могут "опуститься" в постель, и вам будет неудобно.
Вместо этого всегда выбирайте жесткий матрас, который поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника и обеспечивает комфорт.
Возьмите нормальную подушку
Ваша подушка не должна быть слишком низкой или слишком высокой. Иначе это создаст ненужную нагрузку на шею.
Она должна поддерживать голову, естественный изгиб шеи и плечи. Для лучшей поддержки попробуйте использовать 2 подушки – уложите маленькую округлую подушку под шею, а более плоскую – под голову.
Вместо подушки под шею можно также использовать свернутое полотенце.
Выбирайте правильную подушку / Фото Unsplash
Поддерживайте колени
Положите подушку под колени, чтобы поддерживать естественный изгиб нижней части спины и уменьшить давление и нагрузку на позвоночник.
Вместо подушки также можно использовать свернутое полотенце.
Раскиньте руки и ноги
Не пытайтесь держать мышцы напряженными, а руки и ноги прямыми всю ночь. Напротив, расслабьте руки и ноги и разведите их в стороны в позе морской звезды. Это поможет вам равномерно распределить вес.
Вы также можете поднять руки над головой в положении стойки ворот.
Накрывайтесь утяжеленным одеялом
Замените обычное одеяло на утяжеленное. Это не позволит вам переворачиваться на бок или живот.