Як навчитися спати на спині кожної ночі
Джерело:
healthlineСон на спині дає багато переваг – він підтримує правильний стан хребта, запобігає головним болям і навіть зменшує зморшки на обличчі. Розповідаємо, як навчитися спати на спині завжди.
На сон впливає все: подушка, матрац і, звичайно, поза. Не кожній людині комфортно спати на спині, але спробувати слід, зважаючи на безліч переваг.
Але! Уникайте спати на спині, якщо ви вагітні, якщо у вас апное або якщо ви схильні хропіти.
Зверніть увагу Як обігрівач шкодить сну: не псуйте собі відпочинок
Як навчитися спати на спині
Виберіть правильний матрац
Не спіть на занадто м'якому матраці. В іншому випадку ваші стегна і поперек можуть "опуститися" в ліжко, і вам буде незручно.
Замість цього завжди вибирайте твердий матрац, який підтримує природний вигин вашого хребта та забезпечує комфорт.
Візьміть нормальну подушку
Ваша подушка не повинна бути занадто низькою або занадто високою. Інакше це створить непотрібне навантаження на шию.
Вона має підтримувати голову, природний вигин шиї та плечі. Для кращої підтримки спробуйте використовувати 2 подушки – покладіть маленьку округлу подушку під шию, а більш плоску — під голову.
Замість подушки під шию можна також використовувати згорнутий рушник.
Обирайте правильну подушку / Фото Unsplash
Підтримуйте коліна
Покладіть подушку під коліна, щоб підтримувати природний вигин нижньої частини спини та зменшити тиск і навантаження на хребет.
Замість подушки також можна використовувати згорнутий рушник.
Розкиньте руки і ноги
Не намагайтеся тримати м’язи напруженими, а руки й ноги прямими протягом усієї ночі. Навпаки, розслабте руки і ноги і розведіть їх в сторони в позі морської зірки. Це допоможе вам рівномірно розподілити вагу.
Ви також можете підняти руки над головою в положенні стійки воріт.
Накривайтеся обтяженою ковдрою
Замініть звичайну ковдру на обтяжену. Це не дозволить вам перевертатися на бік або живіт.