Специфическая бессонница: почему мы откладываем сон и что с этим делать

15 апреля 2021, 19:45

Признавайтесь, когда вы последний раз смещали сон, чтобы досмотреть серию любимого сериала, дочитать еще несколько страниц книги или доделать работу? В такой ситуации не спасает ни усталость, ни здравый смысл, который периодически напоминает, что утром опять проспишь будильник.

Утром, опаздывая на работу, вы клянетесь больше никогда не засиживаться до поздней ночи и восстановить режим, однако уже через несколько дней ситуация повторяется. Попробуем разобраться почему так происходит и при чем здесь прокрастинация.

Термин "отсрочка сна" впервые описали нидерландские ученые в 2014 году. Впоследствии определение подхватил американский Фонд сна, который предложил собственное определение.

Что такое прокрастинация сна?

Прокрастинация (отсрочка) сна – это ситуация, при которой человек жертвует сном ради досуга. Обычно это обусловлено недостатком свободного времени в течение дня.

По статистике, средняя продолжительность сна сократилась примерно на час по сравнению с 1942-м годом.

Как распознать, что вы прокрастинируете

Почему люди не ложатся спать вовремя / Фото Pexels

Если вы замечаете за собой эти 3 вещи – вы прокрастинатор:

вы постоянно откладывает сон, сокращая общую продолжительность отдыха;
у вас нет уважительной причины для прокрастинации;
вы осознаете, что вы будете плохо себя чувствовать утром и понимаете, что пренебрежение сном негативно влияет на здоровье.

Как отмечают ученые, "прокрастинаторы сна" часто откладывают на ночь выполнения работы по дому, введение домашней бухгалтерии или другие дела, не связанные с отдыхом.

Как это объясняет психология

Ученые, изучающие сон, считают, что феномен откладывание сна возникает из-за "разрыва" между желанием и действием. Такое отклонение объясняется неспособностью к саморегулированию и самоконтроля.

Противники предложенной теории считают, что жертвование сном ради удовольствия является обычной реакцией на чрезмерный стресс. Мозг просто хочет получить больше удовольствия и использует единственное доступное для этого время.

Кто прокрастинирует чаще

Что такое откладывание сна / Фото Pexels

Женщины и студенты чаще откладывали отход ко сну. Также в группу прокрастинаторов вошли "совы" и люди, которые испытывают тревожность на фоне COVID-19. Опросы показали, что удаленный формат работы увеличивает продолжительность рабочего дня, при этом 40% респондентов из 13 стран указали, что имеют проблемы со сном с начала пандемии.

Пройти тест Сова, жаворонок или голубь: тест на определение хронотипа

Последствия прокрастинации:

дефицит сна приводит к ухудшению мышления, памяти и способности принимать решения;
повышает риск дневной сонливости, ухудшая производительность;
откладывание сна связывают с появлением раздражительности;
такой образ жизни в долгосрочной перспективе повышает риск депрессии и тревожности;
на фоне недосыпа появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.

Что делать, чтобы засыпать вовремя:

ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные дни;
избегайте потребления алкоголя или кофеина во второй половине дня;
выключайте гаджеты за час до сна;
откладывайте смартфон и ноутбук подальше от кровати;
удалите приложения, которые вызывают чрезмерный интерес.