Человек, который в течение длительного времени страдает бессонницей, теряет источник полноценного отдыха и восстановления, а значит, его организм более чувствителен к стрессу или тревоги, сообщает Полезно 24.

Бессонница или инсомния – это расстройство сна, при котором возникают трудности с засыпанием, наблюдается частое пробуждение среди ночи и ночные кошмары, которые провоцируют поверхностный сон.

Профилактика и лечение бессонницы предполагает корректировку режима дня, нормализацию эмоционального фона и ограниченное употребление некоторых продуктов.

Читайте также: Как сохранять здоровый сон

Как побороть бессонницу / Фото Pexels

Общие правила

  • Отказаться от продуктов, содержащих кофеин и другие стимуляторы нервной системы: кофе, зеленый чай, энергетические напитки, шоколад, алкоголь, острые специи;
  • засыпать в полной тишине и темноте в проветренной комнате;
  • перед сном не стоит смотреть сериалы или читать книгу;
  • прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
  • нужно обустроить удобное место для сна;
  • стоит прогуляться на свежем воздухе за час до сна;
  • рекомендуется непосредственно перед сном принять теплый душ;
  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Лечение бессонницы натуральными методами

Лаванда

Лаванда как средство против бессонницы была известна всегда. Но механизм ее действия был исследован лишь недавно.

Чай из лаванды / Фото Pexels

По данным исследования, опубликованного в журнале Explore, студенты, которые получали лавандовые ингаляции и употребляли лавандовый чай, смогли улучшить три жизненные показатели: сон, энергию и бодрость. Другие эксперименты обнаружили, что масло лаванды привело к снижению артериального давления и нормализации ЧСС. Такие результаты еще раз подтвердили расслабляющий эффект растения.

При борьбе с бессонницей попробуйте​:

  • проводить лавандовые ингаляции;
  • принимать лавандовый чай;
  • принимать расслабляющие ванны с маслом лаванды.

Ромашковый чай

Благоприятный эффект ромашки на сон подтверждался неоднократно. В частности, исследование влияния ромашки на пожилых людей и женщин после беременности продемонстрировали улучшение сна после четырехнедельного употребления чая на цветочной основе. Также ромашка уменьшала симптомы тревоги и депрессии.

При борьбе с бессонницей попробуйте:

  • отвар из ромашки (по 100 мл два раза в сутки);
  • ромашковый чай за 20 минут до сна.