Новий рік вже близько: як їсти і не поправлятись

9 порад на будь-який смак для будь-якого раціону та способу життя. Ми розповідаємо, а ви втілюйте.

Цікаво Дренаж – не детокс: чому цей процес надважливий для організму

Як вберегти фігуру від зайвих сантиметрів

Правило 1. Завжди ситий: приходити у гості з відчуттям голоду та ціллю попоїсти – не варто. Дотримуйтесь традиційних прийомів їжі, не забувайте про здорові перекуси, а комбінація вуглеводів і білків допоможе залишатися ситим.

Правило 2. Мінімізуйте вуглеводи після 14:00: все солоденьке та мучне краще вживати до обіду, а під час святкової вечері віддавати перевагу варто білкам, жирам і клітковині. 

Правило 3. Напої теж можуть погіршити ситуацію: особливо варто бути обережним з алкогольними напоями, солодкими коктейлями, магазинними соками чи газованими водами. Якщо ви хочете посмакувати бокал вина, обирайте сухі альтернативи, так ви вбережете себе від цукру. 

Правило 4. Не забувайте пити воду: це головне правило, яке забезпечить організм вологою, наповнить шлунок та вбереже від переїдання.

Пам'ятайте про воду / Фото Pexels

Правило 5. Обирайте з улюбленого шкідливого лише найкраще та споживайте його помірно.

Правило 6. Обирайте невелику тарілку для страв: якщо є змога вибирати посуд, їжте з малого. Менша тарілка допоможе обманути мозок, тож ви зможете врятувати тіло від зайвих калорій.

Тривалий стрес може негативно вплинути на ваше здоров'я та емоційний стан. Про дієві методи боротьби читайте тут.

Правило 7. Смакуйте овочі: золоте правило залишається незмінним – на 100 грамів білка треба з'їдати 150 грамів клітковини, тож м'ясні страви треба заїдати свіжими овочами.

Правило 8. Їмо повільно, смакуємо на повну: кожен шматок покладеної в рот їжі варто повільно розжовувати. Між прийомами робіть перерву у 15 – 20 хвилин, щоб відчути насичення.

Правило 9. Рухайтеся: прогулянка з сім'єю чи собакою буде гарною активністю та заміною тренувань на свята.