Без ліків: дихальна вправа, яка миттєво знижує тиск
Дихальні вправи не лише позитивно впливають на лікування стресу та тривожних розладів. Вони можуть бути дієвими і при проблемах з тиском.
Практики для дихання використовували ще до нашої ери. Вони слугували ліками при багатьох недугах, тож перевірені часом вправи можуть допомогти й вам.
Цікаво Місяць не вмивалась: що сталось зі шкірою жінки
Як знизити тиск: ефективна вправа
Високим показником вважається цифра на тонометрі, яка перевищує 140/90. Хронічне перебування в такому стані вважається гіпертонічною хворобою. Причин же для підвищення тиску існує чимало: незбалансоване харчування, стреси, малорухливий спосіб життя, шкідливі звички, надмірна вага.
Також впливають на показники тонометра і ці фактори:
- вживання міцних алкогольних напоїв;
- вживання тонізувальних напоїв, наприклад, кави;
- куріння;
- прийом деяких медикаментів;
- відвідування лазні, сауни;
- надмірні фізичні навантаження.
Дихальна вправа знизить тиск / Фото Unsplash
Як виконувати вправу
Займіть сидяче положення, вирівняйте спину, дихайте повільно. Під час дихання ваш живіт повинен рухатись. Після розслаблення зробіть глибокий вдих, затримайте повітря на 5 – 7 рахунків, видихніть, втягуючи живіт. Повторіть вправу 4 – 5 разів. Між інтервальним диханням робіть перерви на звичайне в 1 хвилину.
Вправа допомагає нормалізувати серцевий ритм і знизити тиск. Вже через 10 – 15 хвилин у цьому переконатись, вимірявши показники знову. Лише у 5% людей дихальна практика може викликати протилежний результат.