Світлана Фус назвала продукти, які покращують настрій

Про продукти, які позитивно впливають на наш настрій розповіла дієтологиня Світлана Фус.

Читайте також Що їсти, коли нудить: список продуктів від дієтологів

Вона зазначила, що на наш стан впливають нейротрансмітери – серотонін, норепінефрин, допамін, ендорфін і триптофан. Завдяки цим гормонам ми відчуваємо прилив життєвих сил та позитивних емоцій та сприймаємо життя набагато краще.

Якщо кількість нейротрансмітерів в організмі зменшується, настрій, відповідно, знижується. Найчастіше це відбувається через стреси, нестачу сну і відпочинку, порушення харчування. Поліпшенню настрою сприяє активний відпочинок і заняття спортом. У кого є така можливість, потрібно її використовувати,
 – додала Світлана Фус.

Втім дієтологиня також зазначила, що вживання деяких продуктів харчування сприятимуть виробленню нейромедіаторів і допоможуть покращити настрій. Ці продукти доступні для кожного з нас, тож ви легко зможете перевірити ефект на собі.

М’ясо

У курці, яловичині та свинині міститься амінокислота тирозін, яка збільшує рівень допаміну та норепінефрину, які покращують настрій, концентрацію уваги та пам’ять людини. А ще через вміст вітаміну B12, м’ясо допомагає впоратися з безсонням та депресією.

Сучасне веганство – це спосіб життя. Однак вчені стверджують, що рослинне меню може спричинити дефіцит вітамінів, жирних кислот, макро- та мікроелементів. Як цього не допустити, розповідаємо у матеріалі.

Риба

У жирній рибі (тунець, форель, оселедець, сардини, скумбрія, лосось, тріска, сьомга) міститься омега-3, яка позитивно впливає на роботу мозку.

Банан

Окрім серотоніну, в банані міститься вітамін В6, який допомагає підняти настрій. Банан також корисний при хронічній втомі.

Банан покращує настрій / Фото Pexels

Горіхи

Горіхи так само, як і риба містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають усувати симптоми депресії. У горіхах міститься триптофан, вітамін В6 та мінерал селен, який сприяє покращенню настрою.

Шоколад

У какао-бобах є речовина фенілетиламін, який виробляє ендорфіни. Також в какао-бобах є магній, який допомагає знімати стрес.

Вівсянка та гречка

Гречка та вівсянка мають у своєму складі триптофан, який при переробці в організмі утворює один із гормонів щастя – серотонін.

Гречка здатна покращити настрій / Фото Pexels

Яйця

Вони містять жирні кислоти, вітаміни А, Е і D, триптофан, каротини та вітаміни групи В. Покращити настрій може навіть проста яєчня.

Сир

Будь-які види сирів здатні підняти настрій, адже в них містяться антистресові амінокислоти, які здатні покращити настрій та відновити сили.