Нерідко замісна гормональна терапія розв'язує проблему дисбалансу лише на короткий час. Адже паралельно розвиваються проблеми шлунково-кишкового тракту, порушується рівень цукру в крові, виникають захворювання печінки або хронічний стрес, повідомляє Корисно 24. Тому, окрім медикаментозного лікування, слід дотримуватися здорового способу життя.
Ці прості поради можуть стати першим кроком до нормалізації гормональної системи.
Читайте також: Як правильно харчуватися, якщо вам за 45: поради дієтолога
Робіть акцент на органічних продуктах
Навіть звична їжа зіштовхує нас з ендокринними порушниками: ксеноестрогенами, нейропептидами або пролактином. Саме їх надлишок є причиною відкладення жирів, випадання волосся, емоційної лабільності, надмірного голоду чи порушення менструального циклу.
Чому корисно вживати органічні продукти / Фото Pexels
Яка ймовірність, що ви добре почуватиметеся, якщо ваш раціон перенасичений їжею, яка впливає метаболізм, апетит і розщеплення жирів? Тому зверніть увагу на те, що ви їсте та в яких кількостях.
Не економте на органічних продуктах, особливо восени та взимку, коли організму і так бракує гормонів радості.
Запасіться яблуками та буряком
Основне завдання печінки – вироблення жовчі, яка відіграє ключову роль в перетравленні їжі, засвоєнні жирів, а також в розподілі вітамінів А, Е, D, К.
Як тільки починаються проблеми з жовчю, очікуйте на проблеми з метаболізмом. Щоб не допустити загострення – включіть у свій раціон яблука та буряк. До речі, потертий буряк з яблуком в комбінації з лимоном стане найздоровішим перекусом, який ви лиш могли собі уявити!
Порадуйте печінку: їжте капусту
Червона, білокачанна, брюссельська, цвітна чи броколі — всі ці види містять індол-3-карбінол. Якщо коротко, цей гормон допомагає знизити рівень естрогену, який нерідко провокує біль під час менструації, в'ялість шкіри на животі та мігрень.
Капуста містить індол-3-карбінол / Фото Pexels
Збалансоване вживання капусти позитивно вплине на роботу печінки, а значить вивільнить простір для нових гормонів. Пам’ятайте про цей факт, коли будете вибирати продукти для салату.
Позитивно на організм впливає і квашена капуста, оскільки в ній багато калію, магнію і вітамінів групи C та B. Кисломолочні бактерії покращують функціонування кишечнику, а також мінімізують рівень цукру в крові.
Кокосова олія та авокадо
Гормональна система вибудовується на жирах, тому слід подбати, щоб замість шкідливого фастфуду та майонезу, у ваш організм потрапляли корисні ліпіди. Серед таких: авокадо, кокосове масло, кислоти омега-3 і горіхи.
На сніданок дозвольте собі цільнозерновий тост, підсмажений на кокосовій олії з авокадо, а до граноли чи смузі – додайте мигдаль або волоський горіх.
Відмовтеся від цукру, молочних продуктів і глютену
З досвіду нутриціологів відомо, що жінки, які страждають від гормональних проблем, найчастіше виліковуються, відмовившись від молочних продуктів і виробів з пшениці.
Матча чай – замінник кави / Фото Unsplash
Не зловживайте кофеїном
Надмірне споживання кофеїну підвищує рівень інсуліну, кортизолу та естрогену. Сильна любов до кави викачує з організму вітамін В і магній, які необхідні для розбудови здорової гормональної системи.
Якщо ж ви надто залежні від кофеїну, щоб відмовитися від нього просто зараз, замініть ранкову каву на матча або чай ройбуш, або ж застосовуйте відповідні вітамінні комплекси для відновлення вітаміну В і магнію в організмі.