Ми не вперше розповідаємо про те, що збалансоване харчування та підтримка фізичної активності – основні способи підвищення імунітету та чудового самопочуття. Але з вуст сертифікованих дієтологів ці тези звучать в рази переконливіше. Тим паче, коли ці поради підкріплені реальною практикою цих лікарів.
Читайте також 8 принципів здорового харчування – поради дієтологині
На думку лікарів, здоровий спосіб життя здатний зменшити ризик раку та усунути проблеми зі здоров’ям. І це ще один аргумент, щоб прислухатися до запропонованих лайфхаків.
Обирайте натуральні продукти
Вживайте більше натуральної їжі / Фото Pexels
Відмовившись від обробленої їжі, ви скорочуєте вживання солі, жиру та цукру. У здоровому раціоні повинні переважати фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирні білки та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Завдяки цим продуктам ви зможете сформувати здоровий та збалансований раціон на цілий тиждень. Тож, йдучи в магазин, пам'ятайте про різноманітність та натуральність.
Обирайте тарілки менших розмірів
Як контролювати порцію їжі / Фото Pexels
Посуд менших розмірів допоможе обмежити порції та уникнути переїдання.
Покладіть на тарілку стільки їжі, скільки вона вміщає. Це створить ілюзію, начеб-то ви їсте більше, ніж насправді.
Якщо скорочення порцій пішло вам не на користь і ви відчуваєте голод, продовжуйте прийом їжі, але замість крохмалистих продуктів чи вуглеводів, приготуйте броколі, шпинат та салат.
По-перше, вони низькокалорійні, по-друге, високий вміст клітковини, якою багаті ці продукти, подовжить період ситості.
Більше фізичної активності
Додайте більше фізичної активності / Фото Pexels
Бажано, щоб тривалість фізичної активності становила 150 хвилин в тиждень.
Навіть незначні фізичні навантаження – краще, ніж нічого. Якщо вам важко змусити себе йти в спортзал, розпочніть з вправ, які можна виконати вдома. Головне – зосередитися на досяжних цілях, які не привнесуть дискомфорту та призведуть до покращення самопочуття.