Как предотвратить остеопороз: 6 действенных способов профилактики

18 мая 2021, 13:39

Источник:

Женщины в период пременопаузы нередко страдают от снижения минеральной плотности костных тканей. А это значит, что в этом возрасте увеличивается риск развития остеопороза, который может привести к переломам. Чтобы предотвратить проблему, врачи рекомендуют заняться профилактикой. И чем быстрее вы начнете, тем лучше.

Заболевание возникает по двум причинам – из-за неуправляемых факторы (наследственность, пол, возраст), а также в случае неправильного образа жизни (низкая активность, курение, неконтролируемое употребление лекарственных препаратов). Заболевание часто развивается без каких-либо выраженных симптомов, поэтому при изменениях осанки или искривлении позвоночника, следует обратиться к врачу.

К теме Усталость и сонливость: как понять, что это признаки дефицита кальция

Вот несколько популярных способов профилактики остеопороза.

Активный отдых и регулярный фитнес

Регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье костей. Особенно полезны йога, бег, быстрая ходьба и прыжки.

Выбирайте продукты, насыщенные витаминами

Выбор правильных продуктов в молодости поможет укрепить кости на всю жизнь. Полезны все продукты, в которых есть кальций и витамин D: молоко и йогурт, капуста, фасоль, миндаль и апельсины, лосось и другая жирная рыба, яйца. В меню должны быть также бананы (калий может помочь повысить прочность костей), чернослив (витамин K способствует здоровью костей) и оливковое масло (помогает сохранять костную массу).

Регулярно посещайте массажиста

Если у вас нет противопоказаний, массажи помогут улучшить кровообращение.

Принимайте добавки по назначению врача

Если ваш рацион недостаточно обогащенный продуктами, содержащими витамин D или калий, поговорите со своим врачом о применении добавок, но ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Пройдите осмотр у эндокринолога

Женщинам после 35 лет – желательно, женщинам после 40 – обязательно.

Пройдите денситометрию

Денситометрия – это количественное определение минеральной плотности костной ткани. Женщинам в период менопаузы, особенно в случае ее раннего наступления, хотя бы раз в год, а в идеале 2 раза в год, желательно проходить диагностику.