Что делать, когда ребенок тревожится: 5 шагов, как справиться своими силами

Как успокоить свое чадо и минимизировать негативные симптомы без помощи специалистов – делимся советами для родителей в нашем материале.

Интересно Понадобится 2 минуты: ученые рассказали, как быстро нормализовать уровень сахара в крови

Распознаем симптомы

Пандемия COVID-19, война и обучение под звуки сирен: уровень тревожности украинских детей растет в геометрической прогрессии. Обратить внимание на состояние своего ребенка следует, если он часто говорит о тревожных мыслях или чувствах. Хотя дети чаще обращают внимание именно на физические симптомы, а не на эмоциональные. Среди них:

• головная боль;
• тошнота;
• одышка;
• головокружение;
• боль в животе;
• изменения аппетита или веса;
• отсутствие мотивации;
• внезапные проявления гнева;
• плохое настроение, угнетение;
• игнорирование вещей, которые раньше доставляли удовольствие;
• замедленная способность восстанавливаться после неожиданных изменений.

Ищем вместе триггер

Если вы обнаружили симптомы, будто последствия тревожного состояния, теперь стоит установить причину. Ее следует искать вместе с ребенком: используйте вопросы, попытайтесь поговорить с ним откровенно, спросите, что он чувствует.

Помогите ребенку найти причину / Фото Unsplash

"Если ваш ребенок отвечает "Я не знаю", подумайте о том, чтобы вы вместе мысленно прошли весь день, играя в детектива и ища подсказки к любым стрессовым факторам", – рекомендует психиатр Неха Чаудхари.

Избавляемся от последствий

Здесь пригодятся упражнения. Прежде всего, рекомендует обратить внимание на дыхательные практики, о них мы подробно рассказывали здесь. Именно такие упражнения помогают найти эмоциональное равновесие, избавиться от напряжения и сконцентрировать внимание на важном. Это полезно как для детей, так и для взрослых. Результат точно не заставит себя ждать. Как показало небольшое исследование, проведенное в 2022 году, дети в возрасте от 7 до 10 лет, регулярно повторяющие дыхательное упражнение, испытывали более низкий уровень тревоги.

Другие способы, которые помогут бороться с тревогой:

• медитация или йога отлично подойдут для подростков;
• эмоциональный дневник поможет распознавать свои эмоции и понимать, почему они возникают (для малышей можете приобрести наклейки с эмоциональными смайлами и понять, что чувствовал ребенок в течение дня);
• музыкотерапия;
• арт-терапия.

Устраните причину: пора успокоиться

Привычные фразы родителей "Не волнуйся" или "Нечего бояться" здесь не сработают. Ребенок может их воспринять не как доброе намерение, а как игнорирование его страхов. Поэтому следует выбирать правильные слова (контекст может отличаться в зависимости от ситуации):

• "Нужна смелость, чтобы столкнуться со своими страхами".
• "Мне тоже грустно, когда я прощаюсь с тобой".
• "Как я могу помочь или поддержать тебя в этом?"

Дайте ребенку понять, что сопереживаете с ним и принимаете его чувства, эмоции. Если у вашего ребенка приступы агрессии, объясните, что вы понимаете его злобу, и дайте ребенку пример более продуктивного механизма преодоления тревоги, таких как клочение бумаги, глубокий вдох или игра с мячом.

Попытайтесь понять ребенка / Фото Unsplash

Предлагаем хорошо провести время

Тревожных ощущений легко избавиться, когда предложить ребенку хорошо провести время и отвлечься. Здесь вспомните все ее интересы, а мы поделимся подборкой для вдохновения:

• чтение любимой книги
• выпечка вкусного десерта
• живопись
• занятие новым видом спорта
• танцы дома под любимую песню
• настольные игры в кругу семьи.

Также поощряйте малышей к движению, ведь спорт – это одно из лучших лекарств против тревоги. Это доказывает исследование, проведенное в 2020 году с участием детей с симптомами тревожности. Поэтому дети, которые, по меньшей мере, час в день занимались умеренными и интенсивными упражнениями, имели более низкий уровень тревожности.

Следовательно, прогулка на природе, пробежка в парке, катание на велосипедах или плавание будут хорошим решением для вас и вашего ребенка.