Вы будете удивлены: нормализовать показатели поможет обычная ходьба. Подробнее о продолжительности, интенсивности и влиянии читайте дальше.
Интересно Либидо, менструации и репродуктивная функция: как война влияет на женское здоровье – исследование
Вам понадобится 2 – 5 минут и ноги
Исследователи Лимерикского университета проанализировали результаты нескольких исследований и были поражены, когда поняли, что краткосрочные прогулки могут помочь снизить уровень сахара в крови. Ученые делают акцент именно на продолжительности нагрузки – достаточно от 2 до 5 минут.
В общем, приняли во внимание данные 7 ранее проведенных исследований, которые все, как один, показывали нормализацию постпрандиальной глюкозы. Это вид той глюкозы, которая появляется в течение 2-х часов после употребления пищи.
Наиболее показательны результаты участников, которые имели избыточный вес. Однако это не касается людей с ожирением, ведь у них этот эффект трудно проследить, а результаты были неярко выражены из-за дополнительных метаболических нарушений, связанных с диагнозом.
Прерывистые перерывы в вертикальном положении после еды снизили уровень глюкозы в среднем на 9,51% по сравнению с продолжительным сиденьем. Однако периодическая легкая ходьба привела к большему снижению уровня глюкозы – в среднем на 17,01%,
– сообщает соавтор исследования Эйдан Баффи.
Обычная прогулка снижает уровень сахара / Фото Unsplash
К теме Дыхательные упражнения, которые помогут побороть тревогу и стресс: полезная подборка
Почему прыжки вредны для здоровья
Исследования показывают, что потребление пищи провоцирует скачки сахара в течение 60 – 90 минут после приема. Именно поэтому авторы исследования рекомендуют не медлить и устраивать прогулку сразу после обеденного перерыва.
Во время медленного непродолжительного променада уровень глюкозы у участников исследования снижался постепенно, что не вызывало дискомфорта. Такая сахарная балансировка полезна для организма, ведь большие скачки и быстрые падения могут повысить риск диабета и сердечных заболеваний, сообщают ученые.