Зміна теплого сезону на холодний завжди проходить не без наслідків на наш організм. У зимову пору року у нас частіша стомлюваність, підвищений апетит, а ще відсутність енергії на заняття спортом. Звідси з’являється неправильне харчування та кілька зайвих кілограмів, які можна набрати за зиму.
Цікаво Ці 4 продукти допоможуть позбутися розладу шлунку після Різдва
Дієтолог Євгенія Розум зазначає, що наше харчування має завжди бути збалансованим, незалежно від сезону. Вона радить слідкувати за тим, аби продукти були цільними та не рафінованими, адже вони підлягають обробці та втрачають поживні речовини й вітаміни.
До прикладу, борошно вищого ґатунку містить багато крохмалю та позбавлене всіх вітамінів і поживних речовин, характерних для цільного зерна.
"Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні було достатньо продуктів рослинного походження, овочів, додавайте фрукти, ягоди. Безумовно, мають бути якісний білок рослинний (крупи, злакові, бобові) і тваринний (яйця, риба, якісні сорти м’яса), кисломолочні продукти, які позитивно впливають на флору кишківника,
– зазначила дієтологиня.
За словами Євгенії Розум, ваш головний ворог – перекуси між прийманням їжі. Дорослій людині треба їсти 3-4 рази на день, а в перерві вживати воду. Взимку робіть перевагу на теплій воді, що корисно для повноцінної терморегуляції. Щоб вода вам смакувала краще – додайте кардамон, сік лимону чи імбир.
Взимку в раціоні мають бути овочі й фрукти / Фото Pexels
Що не менш важливим є в зимову пору коли ми мало рухаємося – фізичне навантаження, яке дасть нам енергію в період короткого світлового дня. Корисно зайнятися вправами, якщо у вас поганий настрій. Будь-яка активність на 20-30 хвилин покращить ваш настрій.
Також не забувайте виходити на свіже повітря, щоб організм наситився киснем. А щоб відчути приплив бадьорості – буде достатньо присісти 10 разів.