Смена теплого сезона на холодный всегда происходит не без последствий на наш организм. В зимнее время года у нас более частая утомляемость, повышенный аппетит, а еще отсутствие энергии на занятия спортом. Отсюда возникает неправильное питание и несколько лишних килограммов, которые можно набрать за зиму.
Интересно Эти 4 продукта помогут избавиться от расстройства желудка после Рождества.
Диетолог Евгения Розум отмечает, что наше питание должно быть всегда сбалансированным, независимо от сезона. Она советует следить за тем, чтобы продукты были цельными и не рафинированными, ведь они обрабатываются и теряют питательные вещества и витамины.
К примеру, мука высшего сорта содержит много крахмала и лишена всех витаминов и питательных веществ, характерных для цельного зерна.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов растительного происхождения, овощей, добавляйте фрукты, ягоды. Безусловно, должны быть качественный растительный белок (крупы, злаковые, бобовые) и животный (яйца, рыба, качественные сорта мяса), кисломолочные продукты, положительно влияющие на флору кишечника,
– отметила диетолог.
По словам Евгении Розум, ваш главный враг – перекусы между едой. Взрослому человеку нужно есть 3-4 раза в день, а в перерыве употреблять воду. Зимой предпочтение делайте на теплой воде, что полезно для полноценной терморегуляции. Чтобы вода вам смаковала лучше – добавьте кардамон, сок лимона или имбирь.
Зимой в рационе должны быть овощи и фрукты. Фото Pexels
Что не менее важно в зимнее время, когда мы мало двигаемся – физическая нагрузка, которая даст нам энергию в период короткого светового дня. Полезно заняться упражнениями, если у вас плохое настроение. Любая активность на 20-30 минут улучшит ваше настроение.
Также не забывайте выходить на свежий воздух, чтобы организм насытился кислородом. А чтобы почувствовать прилив бодрости – достаточно присесть 10 раз.