Доктор Девід Салман та його колеги з Імперського коледжу в Лондоні дають поради тим, хто одужує після коронавірусу. Фізичне відновлення вони пропонують проводити в 4 фази, кожна з яких повинна тривати щонайменше 7 днів.
Корисно Як привести себе в форму до літа: легкий спосіб показали на відео
Однак люди можуть скільки завгодно залишатися на тому етапі, в якому вони почуваються комфортно. Також дослідники радять вести щоденник, щоб бачити прогрес.
Що потрібно знати перш ніж розпочати
- Першочерговим завданням, кажуть науковці, є розпочати фізичні вправи. І це може означати рухатися повільніше, ніж хотілося б, не наполягати на досягненні старих цілей і зупинятися, якщо вас охоплює втома.
- Починати фізичне відновлення потрібно через 7 днів без симптомів, і перші 2 тижні дійсно повинні бути дуже щадними.
- Не варто займатися спортом, поки ви не будете з легкістю виконувати щоденні завдання, при цьому не втомлюватися і не відчувати задишку.
Перша фаза
Почніть з легкої ходьби, вправ для балансу або йоги. Додайте дихальні вправи, розтяжку та легкі рухи для зміцнення. Проводьте такі тренування впродовж тижня.
Легка ходьба під час першої фази / Фото unsplash
Друга фаза
Протягом наступних 7 днів ваші фізичні навантаження повинні також включати легкі вправи, такі як ходьба та йога. Однак, вам необхідно поступово збільшувати тривалість вашого тренування на 10 – 15 хвилин щодня.
Під час другої фази щодня збільшуйте тренування на 10 – 15 хвилин / Фото unsplash
Третя фаза
Спробуйте інтервали з двох 5-хвилинних блоків активності, таких як швидка ходьба, підйом і спуск по сходах, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Обов’язково між ними робіть перерви для відновлення. Уникайте задишки і переконайтесь, що ви в змозі розмовляти. Додавайте щодня по інтервалу, але лише якщо відчуваєте, що можете.
На третьому етапі катайтеся на велосипеді / Фото unsplash
Четверта фаза
Вправи четвертого етапу сприяють координації, силі та рівновазі. Займайтеся бігом зі зміною напрямку, робіть бічні кроки, виконуйте силові вправи з власною вагою. Після закінчення цієї фази спробуйте звичайні тренування.
Робіть вправи з власною вагою на четвертому етапі / Фото unsplash