Доктор Дэвид Салман и его коллеги из Имперского колледжа в Лондоне дают советы тем, кто выздоравливает после коронавируса. Физическое восстановление они предлагают проводить в 4 фазы, каждая из которых должна длиться по меньшей мере 7 дней.

Полезно Как привести себя в форму к лету: легкий способ показали на видео

Однако люди могут сколько угодно оставаться на том этапе, в котором они чувствуют себя комфортно. Также исследователи советуют вести дневник, чтобы видеть прогресс.

Что нужно знать прежде чем начать

  • Первоочередная задача, говорят ученые, это начать физические упражнения. И это может означать двигаться медленнее, чем хотелось бы, не настаивать на достижении старых целей и останавливаться, если вас одолевает усталость.
  • Начинать физическое восстановление нужно через 7 дней без симптомов, и первые 2 недели действительно должны быть очень щадящими.
  • Не стоит заниматься спортом, пока вы не будете с легкостью выполнять ежедневные задачи, при этом не уставать и не испытывать одышку.

Первая фаза

Начните с легкой ходьбы, упражнений для баланса или йоги. Добавьте дыхательные упражнения, растяжку и легкие движения для укрепления. Проводите такие тренировки в течение недели.


Легкая ходьба во время первой фазы / Фото unsplash

Вторая фаза

В течение следующих 7 дней ваши упражнения должны также включать легкие упражнения, такие как ходьба и йога. Однако, вам необходимо постепенно увеличивать продолжительность вашей тренировки на 10 – 15 минут ежедневно.


Во время второй фазы ежедневно увеличивайте тренировки на 10 – 15 минут / Фото unsplash

Третья фаза

Попробуйте интервалы из двух 5-минутных блоков активности, таких как быстрая ходьба, подъем и спуск по лестнице, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Обязательно между ними делайте перерывы для восстановления. Избегайте одышки и убедитесь, что вы в состоянии разговаривать. Добавляйте ежедневно по интервалу, но только если чувствуете, что можете.


На третьем этапе катайтесь на велосипеде / Фото unsplash

Четвертая фаза

Упражнения четвертого этапа способствуют координации, силе и равновесию. Занимайтесь бегом со сменой направления, делайте боковые шаги, выполняйте силовые упражнения с собственным весом. По окончании этой фазы попробуйте обычные тренировки.


Делайте упражнения с собственным весом на четвертом этапе / Фото unsplash