3 пози йоги, які допомагають усунути гази та здуття живота

 Ніхто не хоче відчувати здуття живота, адже часто воно супроводжується болем, газами та кислотним рефлюксом. Інструкторка з йоги та пілатесу Зайна Голд поділилася кількома позами з йоги, які можуть усунути проблему. І ці вправи зовсім не складні, тож знайдіть трохи місця на підлозі та беріться до тренувань! 

Цікаво Ці 3 прості вправи для преса надзвичайно ефективні: спробуйте їх вже зараз

Коліна, притиснуті до грудей – "Апанасана" 

Ця проста розтяжка може допомогти вам, якщо ви страждаєте від газів. Також вона зменшує здуття живота; для того, щоб виконати її, вам потрібно дотримуватися наступних кроків. 

• Ляжте на спину, розслабтеся і вдихніть, руки складіть на коліна. 
• Видихніть і водночас притисніть коліна до грудей. 
• Розгойдуйте коліна з боку в бік для того, щоб максимально розтягнутися. 
• Затримайтеся у цій позі на 5 – 10 вдихів та після цього відпустіть коліна. 
• Повторюйте рух ще кілька разів, поки не відчуєте зменшення болю в животі. 

Якщо ця вправа здається вам надто складною, ви можете дещо змінити та полегшити її. Спершу підніміть коліна настільки, наскільки ви можете. Також ви можете піднімати не два коліна водночас, а тільки одне, тим часом другу ноги тримати міцно притисненою до землі. Після виконання вправи змініть ноги та повторіть. 

Скручування хребта

Ця вправа може не тільки заспокоїти біль у животі, а також підтягнути його та зробити більш плоским, якщо ви виконуватимете її регулярно. 

• Ляжте на підлогу, обійміть коліна та вдихніть. 
• Під час видиху опустіть коліна вліво, водночас лівою рукою обережно підштовхніть їх вниз. 
• Після цього вам варто повернути голову вправо, корпус намагайтеся не відривати від землі. 
• Затримайтеся у такій позі на 5 – 10 вдихів, після цього поверніть коліна в центр. 
• Повторіть вправу з іншим боком. 

Йога дуже корисна для спини та усунення болю / Фото Pexels

Поза моста – "Сету Бандха Сарвангасана"

Ця розтяжка дуже легка, вона сприяє кровотоку та може дати вам більше енергії. Окрім того, вона також зменшить здуття та біль у животі. 

• Ляжте на підлогу та зігніть коліна. 
• Руки притисніть до землі паралельно тілу, а стопи не відривайте від підлоги. 
• Підніміть стегна вгору, щоб відчути тиск у грудях та животі. 
• Після цього розслабте стегна та опустіть їх на підлогу. 

Йога може бути корисною не тільки для усунення болю, але і для схуднення. Які асани найкраще підійдуть для втрати кілограмів, читайте у матеріалі.