Про це пише прес-служба Міністерства охорони здоров'я на сторінці у Facebook.
Читайте також: 5 найпоширеніших захворювань колін: симптоми
️Положення тіла
Під час бігу важливо не сутулитись, тримати корпус з розправленими і розслабленими плечима. Адже якщо будете сутулитися – зіб'ється дихання, через що до м’язів надходитиме менше кисню.
Також стежте, щоб не розхитувати під час бігу тулуб. Корпус злегка нахиліть вперед і намагайтесь бігти невеличкими кроками. Завдяки цьому стегна не будуть рухатись з боку в бік, будете менше втомлюватись під час бігу.
Під час бігу стежте за поставою
️Положення голови та рук
Дивіться чітко вперед, а не під ноги. Руки мають бути зігнуті під прямим кутом (90 градусів) та рухатись вперед і назад, а не поперек тіла.
️Стопи
При дотику ноги з поверхнею правильно ставте стопу – найменш травматичним способом бігу є навантаження на середину стопи. А навантаження лише на п'яту чи передню частину стопи краще уникати.
️Дихання
Під час бігу потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи, і це не залежить від того – дихаєте ви носом чи ротом. Варто робити один вдих-видих кожні два кроки. Інтервал можна поступово збільшувати.
Фото: unsplash.