Коли мовиться про модні дієтичні добавки, продукти з колагеном є одними з найбільш популярних. Та ви могли про це не підозрювати, але вам необов'язково купувати добавки, адже колаген можна отримати природним шляхом з деяких продуктів. Про те, що саме варто додати до меню, розповіла дієтологиня Крістіна Манян.
Цікаво Ці 5 фруктів варто їсти всю зиму: вони захистять від хвороб та покращать імунітет
Риба
Якщо ви хочете отримати колаген природним способом, то риба є одним із найкращих варіантів. Риб'ячий колаген засвоюється організмом найкраще, окрім того, у рибі ви також зможете знайти багато жирів омега-3 та високоякісного білка.
Ви можете додати до свого раціону лосось, анчоуси, сардини та будь-які інші види риби, які вам до вподоби.
Цитрусові
Існують продукти, які містять дуже багато вітаміну С, і це саме цитрусові. Спробуйте протягом зими споживати більше апельсинів, грейпфрутів. лимонів та лаймів. Вони не тільки допоможуть підтримати імунітет, але й відіграють важливу роль у процесі виробництва колагену в організмі.
Зверніть увагу й на те, що цитрусові можна додати до свого харчування у безліч різноманітних способів: ви можете додавати їх у салати, вичавлювати сік чи їсти цілими. У будь-якому випадку ці продукти допоможуть зберегти здоров'я шкіри, волосся та нігтів.
Яйця
Яйця – це чудовий варіант продукту для сніданку, адже у них містяться пролін, цинк та сірка, а також вони допомагають утворювати колаген. Звісно, цинк міститься у яєчному жовтку, та навіть якщо ви слідкуєте за рівнем холестерину і вживаєте тільки білок, ви все ще можете отримати чимало проліну та сірки, які також підуть на користь вашому організму.
Яйця містять білок та інші поживні речовини / Фото Pexels
Квасоля
Квасоля – це чудове вегетаріанське джерело білка, який просто-таки необхідний для виробництва колагену в організмі. І окрім ряду амінокислот, що потрібні для утворення цієї речовини, із квасолі ви також можете отримати чимало корисної міді.