5 найшкідливіших сніданків, які ви точно їли: чим їх замінити

Важливо не лише їсти вранці, а й подбати про корисний склад цього прийому їжі. Експертка зі схуднення Алекса Сваровських розповіла про 5 шкідливих ранкових меню та їхні замінники.

Цікаво знати Що можна приготувати з сиром: смачні та дуже легкі рецепти

5 шкідливих сніданків та чим їх замінити

Кукурудзяні пластівці з молоком

Більшість сухих швидких сніданків, які пропонують заливати молоком, – це концентрація цукру і смакових додатків. Єдина поживна цінність такого продукту – мізерні 2% клітковини, які є у складі.

Чим замінити? Готуємо шоколадну вівсянку: з вечора залийте кашу молоком, додайте домашній сир, какао, мед і залиште настоятись. Вранці це зекономить вам час та наситить енергією на весь день.

Пластівці – не найкращий варіант сніданку / Фото Pexels

Цукерки та шоколад

Полюбляєте ранкову дозу шоколаду запивати кавою? Такий сніданок підвищить рівень глюкози в крові та подарує вам зовсім мало енергії, яка випарується вже через пів години.

Чим замінити? У випадку, коли дуже хочеться солодкого, можна з'їсти шматок чорного шоколаду або пастили. Такими смаколиками слід себе тішити після поживного сніданку, але не замість нього. Також втамує жагу до солодкого мед.

Як ефективно та без шкоди для здоров'я лікувати захворювання: розповідаємо у нашому матеріалі про біорегуляційний підхід на практиці.

Круасани та інша випічка

Здоба – це швидкі вуглеводи, яких варто уникати, особливо вранці. Головна шкода у тому, що вже через пів години ви знову будете почуватись голодними, тож вирушите на пошуки нових калорій.

Чим замінити? Віддавайте перевагу білковим продуктам. Ось ідея для ранкового смаколика від тренерки: яйця, сир і мед збийте в блендері до однорідної консистенції, вилийте в форму і запечіть в духовці. Для крему використайте нежирний йогурт, какао і мед, які також варто перетворити в однорідну суміш за допомогою блендера.

Чому круасани шкідливі на сніданок / Фото Pexels

Сиркові маси та плавлені сирки

Якщо у складі сирного продукту є пальмова олія, це вже має вас насторожити, адже він точно не потішить організм користю. Додадуть шкоди ранковому прийому і цукри, штучні додатки та ароматизатори.

Чим замінити? Обирайте свіжу альтернативу – домашній сир, з якого також можна приготувати смачні солодкі сирки. Для цього потрібно збити сир з ложкою меду і бананом в блендері та зліпити масу у формочки, схожі на магазинні. Поливаємо зверху домашній десерт сумішшю какао з невеликою кількістю води й відправляємо в морозильну камеру на 1 годину.

Ви будете здивовані Розчинна кава: користь чи шкода

Каші-хвилинки

В процесі обробки корисні каші втрачають всі корисні компоненти, тож з переваг ви отримуєте хіба що швидке приготування. А от шкідливими додатками та цукром склад вас точно "потішить".

Чим замінити? Звичайна подрібнена вівсянка без добавок звариться за 3-5 хвилин, але принесе куди більше поживних речовин організму та буде безпечною для фігури. Приготувати сніданок також можна звечора, а як додатки можна використати мед, горіхи та ягоди.