• Правильне харчування
  • Тренування
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради для жінок
  • Відповідальне лікування
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Правильне харчування
  • Тренування
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради для жінок
  • Відповідальне лікування

Коли все виходить з-під контролю: 7 стратегій, які допоможуть жити з невизначеністю

20 лютого 2021 , 07:20 - Читать новость на русском
7 стратегій, які допоможуть жити з невизначеністю
Як жити, коли немає визначеності / news.miami

Люди прагнуть мати інформацію про своє майбутнє, як от їжу, секс та інші життєво необхідні речі. Наш мозок сприймає невизначеність як загрозу і намагається захистити нас. В результаті погіршується здатність зосереджуватися на чому-небудь, з’являється невпевненість.

Джерело:

Доктор філософії Крістін Картер, TED

Що ми можемо зробити, коли все здається неконтрольованим? Доктор філософії Крістін Картер каже, що замість того, щоб чинити опір чи уникати цих почуттів, ми можемо навчитися сприймати двозначність, піклуватися про себе та з’ясовувати, як ми хочемо жити. Ось 7 стратегій від науковиці, які допоможуть впоратися з невизначеністю.

Читайте також Світ міг би бути яскравішим: чого дорослим варто повчитися у дітей

Не чиніть опору

Немає сумнівів, що ми переживаємо складні часи. Але протистояння нинішній реальності не допоможе нам відновитись, навчитися, рости чи почуватись краще. Як не дивно, опір подовжує наш біль і труднощі, посилюючи складні емоції, які ми відчуваємо.

Замість того, щоб чинити опір, ми можемо практикувати прийняття. Це дозволить побачити реальність ситуації в цей момент і спонукає нас рухатися вперед.

Інвестуйте в себе

Найкращий ресурс, в який ви маєте зараз інвестувати – це ви. Адже коли цей ресурс вичерпується, наш найцінніший актив пошкоджується. Іншими словами, коли ми недостатньо інвестуємо у своє тіло, розум чи дух, ми знищуємо наші найважливіші життєві інструменти.

Потрібно підтримувати стосунки, які приносять нам задоволення й сенс, висипатися та відпочивати, коли ми втомилися, і обов’язково знаходити час для розваг.


Знаходьте час, щоб займатися тим, чого хочете / Фото pexels

Знайдіть здорові способи втішити себе

Дуже важливо заспокоїти себе здоровими способами. Якщо ми хочемо залишатися гнучкими, нам потрібно почуватись у безпеці. Коли ми відчуваємо себе невпевнено, наш мозок намагається врятувати нас, активуючи нашу дофамінову систему. Цей порив дофаміну спонукає нас шукати нагороди, роблячи спокуси більш спокусливими. Мозок змушує робити не зовсім корисні речі – ще один келих вина замість розумного сну, або ж кілограм тістечок замість спортзалу.

Складіть список здорових способів втішити себе. Піти в похід або погуляти з сусідом, поспілкуватися телефоном з другом, подрімати чи просто переглянути смішне відео. Ці речі можуть здатися дріб’язковими, але вони дозволяють нам бути тими людьми, якими ми хочемо бути.

Цікаво Ти – головний герой свого життя: шість правил, про які треба пам'ятати щодня

Не вірте всьому, про що думаєте

У непевні часи особливо важливо не вірити своїм думкам, які прогнозують найгірший сценарій. Звичайно, може бути корисно розглянути найгірші сценарії, щоб ми могли активно запобігти катастрофі. Але коли ми віримо цим стресовим думкам, ми схильні реагувати емоційно, ніби найгірший випадок вже відбувається в реальному житті, а не лише в наших головах. Ми сумуємо за речами, яких насправді не втратили, і реагуємо на події, які насправді не відбуваються. Це змушує нас відчувати загрозу, страх і небезпеку.

Замість того, щоб поглинати кожну напружену думку, ми також можемо обдумувати і найкращий можливий сценарій.

Зверніть увагу

Протилежність невизначеності – не впевненість, а присутність. Замість того, щоб уявляти собі страшне і невідоме майбутнє, ми можемо звернути свою увагу на наше дихання. Чи кожного разу, коли миємо руки, ми могли б запитати себе, як у мене справи? Зверніть увагу, які емоції ви відчуваєте, і в якому місці вашого тіла вони живуть.

Навіть коли здається, що все поза нашим контролем, ми все одно можемо контролювати те, на що звертаємо увагу. Ми можемо вимкнути сповіщення, щоб новини чи соціальні медіа не впливали на нашу свідомість. Ми можемо відмовитись від своїх роздумів і негативних фантазій, спостерігаючи за тим, що насправді відбувається у нашому внутрішньому світі тут і зараз. Це дозволить виховати спокій, відкритість і зменшити темп.


Виховуйте спокій / Фото pexels

Припиніть шукати когось, хто б вас врятував

Коли ми поводимося так, ніби ми безсилі, ми потрапляємо у пастки гніву та безпорадності. І ми починаємо сподіватися, що інші люди врятують нас від біди. Хоча це може бути добре, коли інші рятують нас, але більшість рятівників насправді не допомагають. Вони, як правило, дають нам дозвіл, щоб уникнути відповідальності за своє життя.

Щоб найкраще впоратися з невизначеністю, нам слід припинити скаржитися. Коли ми беремо відповідальність за своє життя, ми обмінюємо фальшиву силу жертви реальною силою.

Знайдіть сенс у хаосі

Нас найкраще мотивує наше значення для інших людей. Ми будемо працювати більше, довше і краще – і будемо щасливішими від роботи, яку ми робимо, якщо знаємо, що хтось інший виграє від наших зусиль. Дослідження показують, що ми почуваємось добре, коли перестаємо так сильно думати про себе і підтримуємо інших.

Цікаво Цифрова деградація: як технології знищують вміння спілкуватись та розпалюють агресію в людях

Коли ми бачимо щось, що потребує вдосконалення, наступним нашим кроком має бути ​​усвідомлення того, що ми особисто можемо зробити для того, щоб стати частиною рішення. Які навички та таланти ми можемо залучити для вирішення проблеми? Що насправді важливо для нас і як ми можемо бути корисними?

Сенс і мета – джерела надії. Коли світ є страшним або невпевненим, розуміння того, що ми здатні дати щось іншим людям, а також відчуття цілі можуть заземлити нас краще за будь-що.

Автор: Іванна Кутнів
Новини LifeStyle Традиції Корисно Здоровий спосіб життя Психологія

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      19 лютого , 12:58
    • 9 продуктів, які псують білизну та здоров'я ваших зубів
      9 продуктів, які псують білизну та здоров'я ваших зубів
      28 лютого , 07:20
    • Хронічний гастрит: профілактика весняного загострення
      Хронічний гастрит: профілактика весняного загострення
      4 березня , 11:04
      Цікаво
    • Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      Синдром хронічної втоми у міжсезоння: симптоми та профілактика
      19 лют , 12:58
    • Хронічний гастрит: профілактика весняного загострення
      Хронічний гастрит: профілактика весняного загострення
      4 бер , 11:04
    • Проводимо вихідні правильно: 5 ознак, що ви не вмієте відпочивати
      Проводимо вихідні правильно: 5 ознак, що ви не вмієте відпочивати
      6 бер , 16:51
    • Сезонна алергія не за горами: як запобігти виникненню полінозу
      Сезонна алергія не за горами: як запобігти виникненню полінозу
      6 бер , 14:01
     
    Новини
    • 16:51
      Проводимо вихідні правильно: 5 ознак, що ви не вмієте відпочивати
      16:51
    • 14:01
      Сезонна алергія не за горами: як запобігти виникненню полінозу
      14:01
    • 07:20
      Як висловити людині свої співпереживання: 4 простих способи від експерта
      07:20
    • 5 березня
    • 20:20
      Обліпиха для здоров'я: поради щодо застосування
      20:20
    • 16:11
      Їсти чи не їсти: що відбувається з тілом, коли ви лягаєте спати голодними
      16:11
    • 12:20
      Список продуктів, які не варто зберігати в холодильнику
      12:20
    • 10:43
      Синусит: маленьке слово, що може означати багато проблем
      10:43
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук