Британський лікар і відеоблогер Алі Абдаал розповів, що почав краще спати, коли перестав користуватися телефоном вечорами. І залишає його в іншому кінці кімнати.
Читайте також: Не лише через солодощі: лікарка розповіла, чому можуть бути скачки цукру в крові
Також важливо щільно закривати вікна фіранками, щоб не було зайвого світла. Лікар намагається підтримувати температуру в спальні на рівні 19 градусів, яка вважається оптимальною для сну.
Ще відмовився від кави після двох годин дня.
Кофеїн залишається в крові довго, і навіть якщо нам здається, що кофеїн на нас не діє, це не так,
– пояснив лікар.
Експерт вважає за краще користуватися звичайним будильником, а не додатком для телефону, бо його легко зупинити.
Щоб заснути за дві хвилини, Абдаал лягає в ліжко і розслабляє м'язи обличчя. Потім переходить до м'язів ніг.
Якщо я не засну до цього моменту, як це зазвичай відбувається, я намагаюся розслабити руки, пальці, лікті, плечі. Коли розслаблено все, я зосереджую на вдиху і видихах,
– розповів блогерр.